Kecederaan kaki dan buku lali adalah beberapa kecederaan yang paling biasa di kalangan skater, yang bergilir dan berhenti cepat yang boleh mengakibatkan kecederaan. Cedera pergelangan kaki biasa termasuk keseleo buku lali pergelangan kaki yang mencederakan bahagian buku lali luar, paling kerap selepas mendarat dengan tidak wajar selepas melompat atau berpaling. Skaters juga lebih mudah terdedah kepada sprains pergelangan kaki yang tinggi kerana mereka memutar dan memutar pergelangan kaki mereka. Jenis sprain ini boleh menjadi sukar untuk sembuh kerana bekalan darah yang lemah ke kawasan tersebut. Pencegahan melalui latihan menguatkan secara berkala boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan anda.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan latihan untuk menguatkan dorsiflexors, kumpulan otot yang menarik kaki. Dorsiflexors lemah adalah punca kecederaan biasa di kalangan skaters. Bekerja pada otot-otot ini dengan membalut tali rintangan di sekeliling perabot yang kukuh dan meletakkan satu tepi gelung di bahagian atas kaki anda. Mulailah dengan kaki anda menundukkan sedikit, kemudian bengkokkan kaki untuk membawa jari kaki ke tubuh anda. Ulangi senaman 10 kali dengan setiap kaki.
Langkah 2
Latihan proprioceptive amalan, yang mencabar pergelangan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan semasa memakai kasut anda. Berdiri pada bantal atau pad kira-kira bersaiz standard dan angkat satu kaki dari lantai. Mengekalkan baki anda dalam kedudukan ini selama 10 saat. Turunkan kaki ke tanah dan ulangi 10 kali, kemudian beralih ke kaki yang bertentangan.
Langkah 3
Bekerja otot sisi pergelangan kaki melalui senaman evolusi pergelangan kaki. Latihan ini melibatkan gelung tali ranting di sekeliling perabot yang kukuh dan mengikat band di hujungnya. Balutkan satu hujung pita di sekitar bahagian luar kaki anda, menyentuh bahagian bawah jari anda. Pindahkan kaki anda sejauh yang anda boleh ke arah kaki besar anda, kemudian gerakkan kaki ke arah yang bertentangan, ke arah kaki pinkie anda. Anda harus merasakan otot luar kaki anda bekerja. Kembali ke posisi awal anda dan ulangi latihan 10 kali pada kaki awal anda dan ulangi dengan kaki yang bertentangan.
Langkah 4
Berdiri di belakang perabot yang kukuh untuk menaikkan betis. Kerana otot betis tarik pada pergelangan kaki, ini memberikan kestabilan pada pergelangan kaki anda. Aturkan tangan anda dengan ringan di atas perabot dengan kaki anda menghadap ke depan. Perlahan-lahan naik ke atas bola kaki anda, bekerja dengan otot betis. Tinggal di titik tertinggi yang boleh anda jangkau selama 10 saat, kemudian turun ke posisi permulaan. Ulangi 10 kali, berehat dan lakukan dua set tambahan.
Perkara yang Anda perlukan
- Band rintangan
- Bantal saiz standard
Tips
- Selain memperkuat senaman untuk meluncur, anda boleh mengelakkan kecederaan buku lali dengan sentiasa memakai kasut yang dipasang dengan betul. Orang-orang yang tidak betul dipasang boleh menggosok-gosokkan pergelangan kaki dan mengganggu ligamen dan tendon.
