Kecederaan pada ligamen di pergelangan tangan anda boleh berlaku akibat daripada trauma, seperti jatuh ke lengan outreached, atau dari berlebihan - berulang-ulang menggunakan pergelangan tangan anda. Ligamen anda bertanggungjawab untuk pergerakan tangan dan pergelangan tangan anda. Kecederaan pada ligamen ini boleh membuat fungsi sehari-hari sukar. Pelbagai latihan dapat membantu memperkuat ligamen di pergelangan tangan anda.
Video Hari
Langkah 1
Bercakap dengan doktor anda. Jika anda mengalami kesakitan pergelangan tangan yang berterusan, layari dengan doktor anda untuk menerima diagnosis. Kecederaan pada ligamen anda boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Bergantung pada keparahan, rawatan mungkin diperlukan - termasuk immobilization atau pembedahan - sebelum memulakan latihan menguatkan.
Langkah 2
Hadapi terapi - jika doktor anda menetapkannya. Terdapat terapi - sering terapi pekerjaan - yang akan bekerja dengan anda untuk menguatkan ligamen di pergelangan tangan anda. Mereka akan memberi arahan kepada anda tentang cara melakukan tugas harian tanpa rasa sakit. Seorang ahli terapi juga boleh menetapkan anda dengan senarai latihan untuk melakukan di rumah untuk pengukuhan ligamentum.
Langkah 3
Squeeze bola kecil, getah atau bola tekanan. Letakkan bola di telapak tangan anda. Balut jari anda di sekelilingnya dan peras seketul mungkin. Pegang perasan selama lima saat. Ulangi satu set 10 pengulangan.
Langkah 4
Gunakan berat tangan 1 hingga 3 pon. Berat boleh membantu menguatkan ligamen anda. Letakkan bahagian bawah lengan anda - di atas meja dengan tangan dan pergelangan tangan anda tergantung di tepi. Letakkan berat di telapak tangan anda dan genggamnya dengan ketat. Curl pergelangan tangan anda ke atas. Lengkapkan tiga set 10 ulangan.
Langkah 5
Lengkapkan peregangan pergelangan tangan. Pegang tangan anda di hadapan anda dengan bahagian kelapa yang menghadap anda. Gunakan tangan anda yang lain dan perlahan-lahan tekan jari anda kembali. Anda akan merasai peregangan di pergelangan tangan anda. Pegang kedudukan ini untuk mengira 30 saat. Bersantai dan ulangi tiga kali.
Perkara yang Anda perlukan
- Bola Getah
- Berat tangan 1-9 pon
Tips
- Untuk aktiviti harian, tanya doktor tentang penggunaan pergelangan tangan. Penahan boleh membantu menstabilkan pergelangan tangan anda dan mengurangkan kesakitan ligamen.
Amaran
- Jangan sekali-kali menyelesaikan sebarang senaman ke titik di mana anda mengalami kesakitan. Hentikan latihan pergelangan tangan dan hubungi doktor anda.
