Sendi AC anda, secara teknikal dikenali sebagai sendi acromioclavicular anda, terdapat di bahu anda di mana kerangka dan clavicle anda bertemu. Sendi AC boleh rosak melalui keadaan kronik seperti arthritis, tetapi dalam kebanyakan kes kecederaan adalah disebabkan oleh pemisahan sendi. Pemisahan AC dinilai pada sistem penggredan. Pemisahan gred adalah apabila ligamen diregangkan tetapi tidak koyak. Pemisahan gred dua adalah apabila satu ligamen koyak dan satu tidak. Pemisahan gred tiga ialah ketika kedua-dua ligamen koyak dan klojal dipisahkan sepenuhnya. Pembedahan mungkin diperlukan dengan beberapa pemisahan.
Video Hari
Julat Gerak
Langkah 1
Santai bahu anda sebaik mungkin, dan biarkan tangan anda berehat bersama badan anda semasa anda sedang duduk atau berdiri. Swing lengan anda ke belakang dan ke tepi ke sisi perlahan-lahan, kemudian buat bulatan kecil ke arah yang sama. Tambah 1 hingga 2 paun berat untuk latihan setiap minggu berturut-turut.
Langkah 2
Berdiri dengan tangan anda di sebelah anda. Pastikan siku lurus dan angkat tangan anda terus ke belakang. Pegang lima kiraan dan ulangi sebanyak 10 kali.
Langkah 3
Buangkan lengan bawah pada objek tetap seperti pintu. Balikkan badan anda dari pintu dengan perlahan untuk meregangkan di hadapan dada anda.
Memperkukuh
Langkah 1
Berbaring di belakang dengan lengan anda lurus ke sisi dan tapak tangan anda. Kencangkan bilah bahu anda ke arah satu sama lain. Pastikan leher anda santai dan jangan mengangkat bahu anda. Pegang lima kiraan dan lakukan 20 wakil dua hingga tiga kali sehari.
Langkah 2
Berdiri dengan lengan bengkok anda pada sudut 90 darjah dan lengan anda dekat dengan sisi anda. Pegang tuala di bawah lengan yang terkena dan badan anda untuk menjaga siku dengan ketat. Tahan akhir getah tebal di setiap tangan, dan putar lengan yang buruk ke luar, memelihara yang masih ada. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh tanpa kesakitan.
Langkah 3
Berdirilah dengan selesa, sambil memegang tongkat panjang seperti pemegang penyapu di belakang anda dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Gerakkan tangan anda dari belakang anda, sambil mengekalkan siku anda dengan lurus. Tahan selama lima kemudian berehat, dan lakukannya sebanyak 10 kali.
Perkara yang Anda perlukan
- Handuk
- Handle penyapu
