Kaki anda melakukan tugas yang luar biasa, terutamanya apabila anda menganggap bahawa semasa jangka satu jam, kaki anda melanda ribuan kaki lima. Kaki adalah penting untuk pergerakan seperti berjalan dan berjalan, namun selalunya kurang dihargai. Running menyediakan satu bentuk latihan yang hebat, tetapi boleh meninggalkan kaki anda sakit jika anda tidak terbiasa dengannya. Ada cara mudah untuk menguatkan kaki anda untuk berlari.
Video Hari
Langkah 1
Pilih kasut minimalis untuk berjalan. Jenis kasut ini nipis, berkontur pada kaki dan mensimulasikan bertelanjang kaki berjalan. Penyelidik di Institut Biomekanik dan Ortopedik menjalankan kajian untuk menentukan kesan kasut larian minimalis. Kajian mendapati bahawa berlari dalam jenis kasut ini membawa kepada peningkatan kekuatan di otot-otot di bawah gerbang dan otot yang mengawal kaki dan buku lali.
Langkah 2
Lakukan latihan penguatan kaki. Letakkan 10 guli kecil di atas lantai dan letakkan cawan kecil berdekatan. Gunakan jari kaki anda untuk memilih guli sehingga satu demi satu dan jatuhkan mereka ke dalam cawan. Buat dua set 10 ulangan dengan setiap kaki.
Langkah 3
Baki satu kaki pada satu masa. Bekerja dengan cara anda supaya anda dapat mengimbangi setiap kaki selama satu minit. Cuba dengan mata anda terbuka pada mulanya dan kemudian lakukannya dengan mata anda ditutup. Untuk cabaran tambahan, lakukanlah pada permukaan yang tidak stabil, seperti trampolin mini. Menyeimbangkan membantu menguatkan otot-otot di kaki dan pergelangan kaki anda.
Langkah 4
Keadaan kaki menggunakan mesin menguatkan kaki. Mesin-mesin ini biasanya padat, ringan dan direka untuk membantu anda membina otot kaki yang lebih kuat. Mesin kaki mungkin kelihatan seperti gimik pada pandangan pertama. Walau bagaimanapun, pasukan bola keranjang Universiti British Columbia menunjukkan keseimbangan dan lompat menegak selepas menggunakan mesin kaki selama 12 minggu, menurut akhbar Kanada, Globe and Mail.
Perkara yang Anda perlukan
- Kasut berlari
- 10 guli
- Cawan kecil
