Banyak sendi di pergelangan tangan dan jari anda membuat anda lebih mudah terdedah kepada kesakitan akibat haus dan air mata pada badan anda. Jika anda mengalami arthritis di sendi anda atau mengalami kesulitan mengatasi barang-barang akibat kelemahan di tangan anda, anda mungkin mendapat manfaat dari latihan untuk tangan anda untuk menguatkannya. Jika anda ingin mengukuhkan tangan anda dengan cepat, anda boleh melakukan beberapa latihan yang berkesan setiap minggu untuk menguatkan tangan dan pengalaman dalam masa beberapa minggu.
Video Hari
Langkah 1
Melakukan senaman pelbagai gerakan untuk memanaskan otot tangan untuk menyediakannya untuk menguatkan senaman. Contohnya termasuk membuka dan menutup tangan dan menyentuh setiap jari dengan ibu jari.
Langkah 2
Pegang bola tenis di tangan kanan anda, meremasnya secepat mungkin. Walaupun anda tidak perlu memerah ke titik kesakitan, anda perlu merasakan cukup untuk merasakan otot tangan berfungsi. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian lepaskan bola tenis memerah. Ulangi latihan sembilan kali untuk sejumlah 10 pengulangan. Rehat dan lakukan dua set tambahan.
Langkah 3
Ikatkan jalur rintangan ke gelung dan lekas di bahagian bawah gelung dengan bola kaki anda ke atas band. Pegang gelung dengan tangan anda, memegang lengan bawah di depan anda. Anda boleh memahami lengan bawah dengan tangan bertentangan di bawah lengan untuk sokongan. Turunkan tangan anda ke atas lantai, kemudian menentang band untuk mengangkat tangan anda, merasakan otot tangan dan pergelangan tangan berfungsi. Kembali ke kedudukan awal anda dan ulangi latihan 10 kali. Melakukan lengan yang bertentangan. Kemudian ulangi satu hingga dua set.
Langkah 4
Ambil dumbbell ringan di setiap tangan. Basahkan lengan anda di atas meja atau meja, membiarkan pergelangan tangan dan tangan anda menggantung meja dengan telapak tangan anda menghadap ke lantai. Kurangkan tangan sebanyak mungkin, gunakan kedudukan yang santai. Perlahan-lahan mengangkat tangan, merasakan otot tangan bekerja. Turunkan tangan ke tanah dan ulangi latihan 10 kali, kemudian beralih ke tangan yang bertentangan.
Perkara yang Anda perlukan
- Tenis bola
- Rintangan band
- Dumbbell ringan (1 hingga 3 pound)
Tips
- Jika anda mengalami keadaan yang rumit seperti arthritis tangan, senam di dalam air yang hangat untuk menjaga otot longgar dan mengurangkan kesakitan.
Amaran
- Walaupun matlamatnya adalah untuk membina otot tangan dengan cepat, latihan sering kali meningkatkan risiko anda untuk kecederaan. Lakukan latihan ini setiap hari untuk faedah maksimum dan pencegahan kecederaan.
