Rehat latihan biasanya memberi tumpuan kepada penurunan berat badan atau membina jisim otot pada anggota badan. Walau bagaimanapun, nada otot muka tidak boleh diabaikan. Otot rahang menumbuk membantu mengencangkan kulit wajah anda dan menentukan rahang. Otot rahang anda juga memberi kesan keupayaan anda untuk makan makanan yang lebih keras tanpa rasa tidak selesa atau ketegangan. Sekiranya anda mengalami disfungsi sendi temporomandibular, senaman otot rahang boleh memperbaiki keadaan anda. Latihan ini hanya mengambil beberapa minit setiap hari, dan mereka boleh dilakukan tanpa sebarang peralatan khas.
Video Hari
Langkah 1
Bersantai bilah bahu anda dan biarkan rahang bawah anda berehat. Posisi yang betul memastikan senaman rahang yang lebih baik.
Langkah 2
Santai lidah anda dan buat bunyi "M". Jauhkan rahang anda dan pastikan gigi anda tidak disentuh. Gerakkan rahang bawah ke atas dan ke bawah untuk menghangatkan otot.
Langkah 3
Buka mulut anda selebar mungkin tanpa merasakan kesakitan dan gerakkan rahang anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi tindakan ini sekurang-kurangnya 10 kali, kemudian berehat otot rahang anda.
Langkah 4
Buka mulut anda dan gerakkannya dari sisi ke sisi sambil memakai perlawanan dengan tangan anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan pergerakan rintangan untuk menggalakkan otot rahang yang lebih kuat.
Langkah 5
Tekan di kuil anda dengan jari anda dan kembung rahang anda. Anda harus merasakan otot-otot menegangkan di bawah kulit semasa anda menekan. Lingkar jari anda di sekitar otot yang tegang, mengurut kawasan tersebut. Teknik urut ini dikombinasikan dengan kemelut rahang menggalakkan nada otot dan boleh melegakan beberapa gejala TMJD.
Tips
- Untuk hasil terbaik, gunakan otot rahang anda sekurang-kurangnya dua kali setiap hari.
Amaran
- Jika anda menderita TMJD dan dapatkan latihan rahang yang menyakitkan atau keadaan anda semakin buruk, rujuk doktor atau doktor anda secepat mungkin.
