Otot anterior serratus terletak di bahagian atas dan sisi sangkar tulang rusuk anda. Otot seperti jari ini menstabilkan kutikula dan membantu menaikkan lengan anda. Anterior serratus juga membantu mengangkat tulang rusuk untuk membantu pernafasan. Kadang-kadang disebut otot petinju, antratus serratus sangat terlibat dalam menstabilkan lengan dan bahu apabila anda melemparkan pukulan. Seperti mana-mana otot, anterior serratus boleh menjadi ketat dan sakit. Peregangan asas boleh membantu mengurangkan ketegangan dan memelihara atau meningkatkan mobiliti.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan peregangan atas. Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain dengan kedua-dua jari kaki menunjuk ke hadapan. Sekat jari anda dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Luruskan lengan anda di hadapan anda dan bengkokkannya ke atas kepala anda tanpa melengkung belakang anda. Pegang kedudukan ini semasa bernafas dalam selama 20 hingga 25 saat. Tukar kedudukan kaki dan ulangi selama 20 hingga 25 saat tambahan.
Langkah 2
Lakukan fascia stretch. Berdiri dengan kaki anda berdekatan. Menjaga kedua lengan lurus, angkat mereka ke sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap siling. Apabila lengan anda berada di atas bahu tinggi, pegang kedudukan dan memerah bilah bahu anda bersama-sama. Pegang kedudukan ini semasa bernafas selama 20 hingga 25 saat.
Langkah 3
Buat pembantu serratus dibantu rakan kongsi. Berbaring di sebelah anda dengan satu lengan di bawah anda dan kaki anda lurus. Bend tangan anda dan letakkan tapak tangan anda di bahagian atas pinggang anda supaya ibu jari anda menunjuk ke pelvis anda dan jari anda hampir menyentuh punggung bawah anda. Mempunyai pasangan perlahan-lahan dan perlahan-lahan tekan siku anda, memandu ke belakang. Sebaik sahaja anda merasa ketegangan dalam serratus, adakah pasangan anda memegang siku anda dalam kedudukan ini selama 20 hingga 25 saat. Tukar sisi dan ulangi dengan lengan yang lain.
Tips
- Untuk hasil yang terbaik, regangkan dengan segera selepas latihan yang melibatkan penggunaan berat anterior serratus. Ulang mengalir sehingga empat kali pada setiap sisi. Percubaan untuk meningkatkan keamatan peregangan dengan setiap rep.
Amaran
- Jangan merentangkan keupayaan tubuh anda. Stretch hanya ke titik ketidakselesaan cahaya dan tahan kedudukan itu tanpa melantun. Melantun atau memaksa regangan boleh membawa kepada kecederaan.
