Jari-jari anda memainkan peranan penting dalam tugas seharian termasuk menaip, membersihkan, bersiap sedia pada waktu pagi dan mengambil bahagian dalam latihan. Tendon di jari anda mungkin menjadi ketat akibat daripada kecederaan yang berlebihan, seperti tendinitis, atau kecederaan trauma, termasuk patah jari. Tendon ketat di jari anda boleh menghalang keupayaan anda untuk melakukan rutin harian anda. Nasib baik, ada latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti dalam tendon jari anda.
Video Hari
Langkah 1
Lengkapkan latihan sambungan jari. Letakkan tangan anda rata di atas meja - atau permukaan keras yang lain. Jari anda perlu dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan-lahan gunakan tangan bertentangan untuk mendapatkan bantuan dan angkat setiap jari dari meja. Naikkan jari anda jauh dari meja yang mungkin. Turun kembali ke posisi permulaan dan teruskan ke jari seterusnya. Lengkapkan satu set - menaikkan semua lima jari - sebanyak 10 pengulangan.
Langkah 2
Lakukan jari menyebar. Letakkan tangan anda rata di atas permukaan yang keras - seperti meja. Jari anda perlu dilanjutkan dan saling menyentuh. Sebarkan jari anda sejauh mungkin. Pegang kedudukan ini selama dua saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lengkapkan satu set 20 ulangan.
Langkah 3
Kertas runtuh. Ambil satu helai kertas dan letakkannya di telapak tangan anda. Gunakan jari anda untuk memerah dan crumble kertas ke dalam bola. Bersantai dan ulangi sebanyak 20 kali. Untuk menyimpan kertas, luruskan helai kertas yang digunakan sebelum ini dan guna semula.
Langkah 4
Mengambil objek kecil. Letakkan pelbagai objek kecil di atas meja. Objek boleh termasuk pin keselamatan, klip kertas, kelereng, pensel atau syiling. Gunakan jari terjejas anda untuk mengambil objek dan pindahkannya ke bahagian yang bertentangan meja. Lengkapkan latihan ini selama tiga minit pada satu masa.
Perkara yang anda perlukan
- Kertas
- PIN keselamatan
- Duit syiling
- Pensel
- Klip kertas
Amaran
- Latihan hendaklah dilakukan mengikut budi bicara doktor anda. Latihan boleh menyebabkan ketidakselesaan ringan. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mengalami sakit semasa bersenam. Sekiranya anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan hubungi doktor anda.
