Dengan ketinggian sering terdapat kecantikan semulajadi yang menakjubkan, tetapi gunung-gunung itu juga boleh membawa risiko kepada pengunjung dan penduduk yang menduduki bandar-bandar ketinggian yang tinggi. Udara di bandar-bandar ketinggian tinggi lebih nipis, dengan kandungan oksigen yang lebih rendah, dan pengering daripada pada ketinggian yang lebih rendah. Isu-isu ini boleh menjejaskan tubuh dan bagaimana ia berfungsi. Ketinggian yang tinggi boleh membawa gejala yang tidak menyenangkan seperti pening, sakit kepala, loya, keletihan, hidung berdarah, insomnia dan sesak nafas, dan ini secara proporsional akan bertambah buruk apabila anda pergi ke ketinggian yang semakin tinggi. Dengan mengambil langkah berjaga-jaga yang mudah, anda dapat menikmati sepenuhnya tinggal di atau melawat bandar-bandar ketinggian yang tinggi.
Video Hari
Langkah 1
Rehat, jika anda baru tiba di bandar ketinggian yang tinggi dari ketinggian yang lebih rendah, dan biarkan diri anda menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi. Dari masa ke masa, badan anda perlu menyesuaikan diri dengan ketinggian yang tinggi, supaya anda boleh menyambung semula semua aktiviti biasa anda dan tidak memerlukan rehat tambahan, tetapi kebanyakannya bergantung pada usia anda dan sama ada anda mempunyai syarat perubatan sebelum ini yang boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menyesuaikan.
Langkah 2
Elakkan latihan atau kerja pada hari pertama selepas anda tiba di ketinggian yang tinggi. Anda harus beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti anda selepas itu, terutamanya jika anda sudah sihat dan aktif. Walau bagaimanapun, kesan senaman boleh menjadi lebih besar di bandar-bandar ketinggian yang tinggi, berbanding dengan ketinggian yang lebih rendah.
Langkah 3
Perhatikan bagaimana anda bernafas di bandar-bandar ketinggian yang tinggi. Kerana kurang oksigen berada di udara, anda mungkin mengalami sesak nafas, berdeham atau batuk. Sekiranya anda lakukan, beralih ke ketinggian yang lebih rendah secepat mungkin, berehat dan dapatkan bantuan perubatan jika diperlukan.
Langkah 4
Minum air tulen yang cukup, seperti air mata air, kerana air minuman adalah cara terbaik untuk menyesuaikan tubuh anda ke ketinggian. Di bandar-bandar ketinggian yang tinggi, udara kering dan dehidrasi lebih cenderung. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 1/2 oz. air per paun berat anda setiap hari; contohnya, jika anda menimbang 140 lbs., anda memerlukan sekurang-kurangnya 70 oz. air setiap hari. Anda mungkin perlu minum sebanyak dua atau tiga kali ganda jumlah ini pada ketinggian yang tinggi, terutamanya pada hari-hari dengan kelembapan yang sangat rendah, jadi dengarkan isyarat tubuh anda.
Langkah 5
Minum kurang atau tiada alkohol pada ketinggian yang tinggi, kerana alkohol menghidu badan anda lebih dalam keadaan kering dan menjadikan anda lebih cenderung kepada penyakit ketinggian. Alkohol juga mempunyai kesan yang lebih kuat pada ketinggian yang tinggi. Sebaiknya, jangan minum alkohol selama sekurang-kurangnya beberapa hari pertama selepas anda tiba di bandar ketinggian yang tinggi.
Langkah 6
Gunakan pelindung matahari yang selamat, dan pakai cermin mata hitam dan topi yang melindungi muka dan bahagian atas badan dari sinar matahari yang kuat.Juga memakai baju, seluar panjang atau jaket, bergantung pada musim, untuk melindungi kulit anda dari matahari. Langkah berjaga-jaga yang berkaitan dengan matahari ini diperlukan di bandar-bandar ketinggian yang tinggi kerana penapis atmosfera tipis kurang daripada sinaran berbahaya matahari.
Langkah 7
Sapukan balsem bibir tambahan dan losyen kulit yang diperlukan, kerana kulit anda akan menjadi pengering pada ketinggian yang tinggi.
Langkah 8
Berpakaian dalam lapisan, kerana suhu boleh berubah secara dramatik dan cepat di bandar-bandar ketinggian yang tinggi. Sediakan dengan sewajarnya jika bandar mempunyai keadaan cuaca yang sejuk.
Langkah 9
Pantau tindak balas anda terhadap sebarang ubat yang anda ambil di bandar-bandar ketinggian yang tinggi. Sesetengah kesan dan potensi ubat boleh berubah pada ketinggian. Bincangkan isu ini dengan doktor atau pengamal anda.
Langkah 10
Perjalanan dengan orang lain apabila anda berada di ketinggian yang sangat tinggi, dan pantau satu sama lain untuk sebarang tanda-tanda ketinggian penyakit, seperti mengi, batuk, sakit dada atau sesak nafas.
Perkara yang anda perlukan
- Minum air
- Sunglasses
- Balsem bibir
- Kulit lotion
- Rumput matahari
- Hat
- Jaket atau baju tambahan, Tips
Jika anda baru tiba di bandar ketinggian yang tinggi dari lokasi ketinggian yang lebih rendah, lebih baik tinggal di tempat dengan ketinggian di bawah 7,000 kaki untuk hari pertama. Bawa botol air yang penuh dengan anda pada setiap masa, dan sifatkannya sepanjang hari untuk kekal terhidrasi.
- Amaran
