Jika anda tidak terbiasa menyerap diri ke dalam air untuk bersenam, anda mungkin merasa seperti - ikan dari air - apabila anda berada di dalam air. Tetapi dengan sedikit amalan, anda boleh belajar untuk berjaya berenang lap untuk bersenam. Berenang menyediakan latihan kardiovaskular dan penguatkan otot yang sangat baik, membolehkan anda bekerja dengan kuat tanpa meletakkan tekanan pada tulang dan sendi anda. Sekiranya anda ingin menambahkan senaman renang kepada rutin senaman anda, beberapa teknik mudah boleh membantu anda beralih dari pemula berenang kepada peminat.
Video Hari
Langkah 1
Baki diri di dalam kolam dengan menekan dada atas anda ke dalam air, yang harus mengangkat pinggul anda lebih dekat ke permukaan air. Cuba untuk menjaga kepala, bahu, pinggul dan kaki anda dalam kedudukan mendatar sepanjang seluruh latihan renang anda.
Langkah 2
Kembangkan diri ke depan melalui air menggunakan stroke berenang pilihan anda. The merangkak, atau gaya bebas, adalah mogok yang paling efisien dan berat, sementara sidestroke dan dada susulan kurang berat. Anda mungkin perlu berlatih setiap stroke beberapa kali sebelum membuat pilihan anda.
Langkah 3
Tekan tangan anda melalui air setiap kali anda melakukan strok. Elakkan mengangkat tangan anda keluar dari air, kerana ini meningkatkan daya tahan. Jabatan Kinesiologi dan Kesihatan Universiti Negeri Georgia menunjukkan bahawa ia sepatutnya merasakan seolah-olah anda "memanjat tangga air dengan tangan dan lengan bawah anda berehat di sekeliling pepejal air. "
Langkah 4
Gulungkan badan anda dari sisi ke sisi dengan setiap strok. Daripada mengubah kepala anda dari sisi ke tepi untuk bernafas, seluruh badan anda perlu berputar dengan setiap stroke. Apabila tangan kiri anda dilanjutkan di hadapan anda, sebelah kiri anda harus jauh lebih dalam di dalam air daripada sebelah kanan anda. Teknik renang ini membolehkan anda menutup jarak dengan setiap stroke.
Langkah 5
Inhale semasa badan anda digulung ke tepi. Dalam kedudukan ini, wajah anda harus keluar dari air, membolehkan anda menyedut. Menghembuskan nafas semasa muka anda terendam di dalam air semasa gulung badan.
Langkah 6
Tambahkan kaki anda ke perut anda apabila tangan anda sampai ke dinding kolam. Letakkan kedua kaki di dinding dengan lutut anda menunjuk ke arah permukaan air. Apabila kaki anda melangkah ke arah dinding, tolak salah satu siku anda di belakang anda.
Langkah 7
Luruskan siku yang anda hancurkan dan lekapkan lengan ke arah seberang kolam. Sebelum anda memulakan dinding, potong lengan anda yang lain melalui udara di atas kepala anda, memanjangkannya ke seberang kolam.
Langkah 8
Tolak bahagian tepi kolam dengan kaki anda, memiringkan badan anda sedikit ke satu sisi seperti yang anda lakukan.Sebaik sahaja kaki anda keluar dari dinding, teruskan badan anda ke bahagian itu sehingga anda berada di perut anda. Lakukan langkah ini setiap kali anda mencapai dinding.
Perkara yang anda perlukan
- Baju renang
- Gogal renang
- Palam hidung (pilihan)
- Palam telinga (pilihan)
- orang berfikir bahawa menendang adalah bahagian penting dari kolam renang, ia sebenarnya boleh menghalang keupayaan anda untuk menyelesaikan senaman anda. Jika anda dapat mengekalkan kaki anda terapung di atas kapal terbang mendatar tanpa menendang, anda mungkin tidak perlu menendang sama sekali. Kekuatan stroke berenang anda harus datang dari lengan anda, bukan kaki anda. Apabila anda melakukan tendangan, lakukan tindakan dari pinggul tanpa membongkok kaki di lutut atau mengangkat kaki keluar dari air.
Amaran
- Jika anda tidak selesa di dalam air atau merancang untuk berenang tanpa pengawasan, pertimbangkan untuk memakai alat pengapungan mudah untuk mengelakkan kecederaan atau lemas. Sekiranya boleh, sentiasa berenang di bawah penyeliaan pelindung lif terlatih.
