Berenang di bawah air yang cepat dan berkesan boleh membuat berenang anda lebih bermanfaat untuk matlamat kesihatan dan kecergasan anda. Berenang di kolam renang akan sentiasa memerlukan kolam air semasa menolak dinding dan semasa giliran flip. Berenang di bawah air akan membuat peralihan ke strok anda lebih mudah dan lebih cekap.
Video Hari
Meremaskan
Memperbaiki ketika menolak dinding di bawah air adalah bahagian penting dalam berenang di bawah air. Penyelarasan dilakukan dengan menekan tangan anda di atas kepala anda dengan tangan anda melawan telinga anda. Kepala harus berada dalam kedudukan yang netral dengan mata Anda melihat ke bawah ke arah bawah kolam. Untuk mengekalkan aliran yang betul, kaki dan pinggul anda akan tetap lurus, di postur berdiri, dengan jari kaki anda menunjuk. Memperbaiki menawarkan rintangan sekurang-kurangnya untuk air untuk bergerak di sekitar badan anda apabila anda bergerak melalui air.
Kick
Dengan koordinasi dengan aliran anda, tendangan lumba-lumba yang kuat adalah cara terpantas untuk berenang di bawah air. Tendangan ini dilakukan dengan menendang kedua-dua kaki serentak dalam usul seperti lumba-lumba. Kaki dan paha atas anda akan kuasa sepakan ini kerana lutut anda membengkokkan sedikit. Tendangan lumba-lumba anda akan paling berjaya jika anda mempunyai otot teras yang kukuh. Ini memberikan kaki anda asas yang padat untuk bermula. Sepanjang sepakan, anda harus berada dalam kedudukan yang diselaraskan dengan kebanyakan pergerakan yang datang dari pinggul dan kaki anda.
Mula
A push off, flip turn dan menyelam mula semua akan memberikan anda dorongan kelajuan yang boleh dibawa melalui berenang di bawah air anda. Menyelam bermula akan menyediakan anda dengan momentum yang paling dan boleh dilakukan dari geladak kolam atau dari blok menyelam. Menyelam anda harus cetek secara mendalam, dan semasa anda masuk ke dalam air, lengan anda harus berada di atas kepala anda dalam posisi merampingkan. Pastikan kemudahan anda membenarkan penyelaman pertama dan hanya menyelam di kawasan yang sesuai untuk penyelaman selamat.
Kecergasan
Apabila anda menjadi perenang yang lebih kuat dan tahap kecergasan anda bertambah, anda mungkin dapat tinggal di bawah air lebih lama, membolehkan anda berenang lebih jauh. Mempraktikkan berenang di bawah air adalah perlu untuk menjadi lebih baik, tetapi berenang dengan pasangan atau di bawah pengawasan seorang jurulatih. Memegang nafas anda berulang-ulang dan untuk jangka masa yang panjang boleh membahayakan. Daripada berlatih perairan bawah air sahaja, anda boleh berlatih apabila anda menolak dinding di setiap hujung kolam renang semasa kolam lap.
