Dalam sukan besbol, kelajuan kelelawar, atau seberapa cepat anda mengayunkan, menentukan bagaimana bola akan bergerak setelah anda memukulnya. Melayari kelawar lebih cepat membantu anda memukul bola lebih keras dan lebih jauh. Pemain besbol menggunakan pelbagai teknik untuk membina kekuatan di seluruh badan supaya mereka dapat meningkatkan kelajuan kelelawar.
Video Hari
Langkah 1
Berat angkat untuk menguatkan badan bahagian atas dan otot yang penting dalam ayunan. Otot-otot ini termasuk dada, trisep, bahu dan belakang atas, semuanya membantu untuk membuat ayunan anda lebih kuat dan lebih cepat. Anda harus memberi tumpuan kepada latihan kompaun seperti menekan bangku dan baris yang melibatkan banyak otot badan atas.
Langkah 2
Melatih dan menguatkan bahagian badan yang sering dilupakan di bahagian teras dan kaki. Menurut kekuatan besbol dan pakar penyaman udara Bob Alejo, kekuatan kaki membolehkan batang dan abdominals untuk mempromosikan kelelawar. Batang dan teras merujuk kepada bahagian belakang dan perut di bahagian badan. Latihan yang menumpukan pada bidang ini termasuk crunches, deadlifts, squats dan lunges.
Langkah 3
Berayun kelawar yang lebih berat semasa latihan dan pemanasan untuk melatih otot anda dan menjadikannya lebih kuat. Dengan mengayuh kelawar yang lebih berat, otot anda terpaksa bekerja lebih keras dan mereka menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat. Apabila anda kembali ke berat kelawar normal anda, anda dapat melayakkannya dengan cepat. Pilih kelawar yang hanya beberapa auns lebih berat daripada kelawar biasa anda.
Langkah 4
Lakukan latihan khusus untuk menguatkan lengan dan tangan. Kekuatan cengkaman adalah bahagian paling penting dari kekuatan lengan baseball. Senaman untuk mengukuhkan lengan dan tangan termasuk gulungan pergelangan tangan, keriting pergelangan tangan dan memerah objek seperti penguat cengkaman atau bola getah.
Lakukan gulungan pergelangan tangan menggunakan roller pergelangan tangan, yang merupakan alat berwajaran dengan pegangan pada satu hujung dan berat di hujung yang lain. Ambil tangan, tahankan selari dengan lantai dengan lengan anda dilanjutkan dan gulung peranti sehingga berat di atas mengendalikan, sebelum membuka dan kembali ke posisi permulaan.
Lakukan keriting pergelangan tangan dengan memegang dumbbell atau barbell di tangan anda, dengan telapak tangan menghadap ke keriting standard dan ke bawah untuk keriting terbalik. Curl berat hanya menggunakan pergelangan tangan anda seolah-olah anda cuba menyentuh berat badan ke lengan bawah, sebelum kembali ke posisi permulaan.
Langkah 5
Eksperimen dengan menggunakan kelawar ringan jika anda tidak mendapat kelajuan kelawar yang anda fikir anda perlukan. Kelawar yang lebih berat akan melanda baseball jauh dengan andaian anda boleh mengekalkan kelajuan kelawar yang sama. Walau bagaimanapun, jika ayunan anda perlahan, beralih ke kelawar ringan boleh mempercepatkan kelawar dan seterusnya memberi anda lebih banyak jarak.
Perkara yang Anda perlukan
- Timbang
- Bat Bat
- Roller pergelangan
