5-Hydroxytryptophan - sering disingkat 5-HTP - adalah asid amino yang membantu pengeluaran melatonin dan serotonin dari tryptophan, dua neurotransmiter yang mempengaruhi tidur dan mood. 5-HTP boleh didapati di kaunter dan sering digunakan sebagai bantuan tidur semulajadi. Kafein adalah pembantu perangsang dalam kewaspadaan dan terjaga. Perangsang ini biasanya terdapat dalam minuman ringan, kopi, teh dan minuman tenaga. Menggunakan 5-HTP dengan kafein adalah tindakan pengimbangan.
Video Hari
Rujuk doktor anda sebelum menggunakan 5-HTP atau kafein.
Langkah 1
Minum minuman berkafein pada waktu pagi dan petang. Berhenti minum minuman berkafein pada 3 p. m. Minum minuman berkafein pada masa ini boleh menyebabkan insomnia.
Langkah 2
Uruskan 5-HTP anda dengan segelas air sejam sebelum tidur. Dos biasa 5-HTP adalah 200 mg.
Langkah 3
Rancang bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Mematuhi jadwal tidur dan ketat yang ketat akan menggalakkan tidur yang nyenyak.
Perkara yang Anda perlukan
- kapsul 5-HTP
- Kafein berkafein
