Asam amino adalah blok bangunan yang penting untuk membuat protein atau mereka teroksida untuk memberikan tenaga kepada badan. Asid amino wujud sebagai asid amino ranting, seperti glutamin dan glisin yang dihasilkan secara semulajadi dalam badan. Asid amino penting, seperti leucine dan valine, mesti dibekalkan dari diet kerana tubuh tidak mampu mensintesiskannya. Tubuh menyerap asid amino dari makanan semula jadi atau asid amino ditambah kepada minuman untuk membuat protein gemetar.
Video Hari
Langkah 1
Campurkan protein whey menjadi shake. Protein whey mengandungi tahap rantai bercabang dan asid amino penting termasuk sistein asid amino yang diperlukan untuk membuat glutation, antioksidan penting untuk mencegah kerosakan sel dalam sel. Protein Whey adalah hasil sampingan daripada susu dalam pembuatan keju. Protein whey sedia ada di kedai makanan kesihatan sebagai pekat tepung.
Langkah 2
Campurkan makanan atau suplemen semula jadi dengan kandungan asid amino yang penting ke dalam goncangan protein. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2000 oleh "Journal of Applied Physiology" mendapati kadar penyerapan dari lapisan usus ke dalam aliran darah dan sintesis protein dengan asid amino penting adalah lebih berkesan apabila dicerna ke dalam tubuh berbanding dengan protein whey concentrates. Telur putih, soya dan makanan tauhu mengandungi 6. 8 g leucine, asid amino penting, setiap 100 gram. Masukkan putih telur serbuk pekat atau protein kedelai ke dalam campuran shake atau gunakan produk soya organik segar, contohnya, tauhu, susu kedelai untuk campuran goncang protein.
Langkah 3
Membuat protein goncang dengan rantai-asid amino tambahan yang sedia ada dalam serbuk, tablet atau formulasi cair, dan mengandungi asid amino yang penting dan tidak penting. Serum asid amino, seperti glutamin, mencegah atau mengatasi asidosis dalam otot dan menambah tahap dalam aliran darah selepas bersenam dengan ketat. Penggunaan suplemen asid amino ranting bercabang melambatkan atau menghalang kerosakan protein semasa senaman sederhana. Masukkan jus buah-buahan atau sayur-sayuran yang mengandungi asid amino semulajadi untuk protein shake.
Perkara yang anda perlukan
- Serbuk serbuk whey
- Makanan tambahan protein
- Susu kedelai
- Tauhu
- Air
- Jus sayuran
- Minum banyak air setiap hari untuk membantu membuang toksin dan mengelakkan dehidrasi.
Amaran
- Konsultasikan doktor anda sebelum menambah asid amino kepada protein shake. Berunding dengan pakar diet atau ahli pemakanan yang berlesen profesional sebelum menukar diet atau memulakan diet baru.
