Memetik pergelangan kaki untuk bola sepak adalah penting untuk mengelakkan keseleo pergelangan kaki dan melindungi keseleo masa lalu atau sekarang akibat kecederaan semula. Bola sepak memerlukan banyak potongan dinamik dan pergerakan bergerak yang memerlukan tahap penstabilan dan kawalan pergelangan kaki yang tinggi. Walaupun pita tidak boleh digunakan dalam setiap keadaan, persaingan sengit mungkin menimbulkan keperluan untuk rakaman buku lali. Rakaman buku lali perlu dilakukan oleh jurulatih atletik yang disahkan, tetapi beberapa sekolah dan program mungkin tidak mampu membayar pelatih. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk mengetahui bagaimana untuk mengetuk pergelangan kaki anda sendiri.
Video Hari
Langkah 1
Bengkokkan kaki anda supaya membentuk bentuk "L".
Langkah 2
Letakkan pad berpakaian 2-inci-dua persegi di bahagian bawah buku lali anda supaya ia menutup bahagian bawah kakinya yang lebih rendah tepat di atas tulang pergelangan kaki anda dan bahagian atas kaki anda di bawah tulang buku lali anda.
Langkah 3
Balut pra-bungkus empuk dalam fesyen bulat tiga inci di atas buku lali anda.
Langkah 4
Teruskan menggunakan roll pre-wrap dan bulangkan balut di bahagian bawah kaki anda. Buat gelung bulat di atas pergelangan kaki anda dan di sekeliling kaki anda sehingga seluruh kaki anda, kecuali kaki anda, telah dilindungi. Ini biasanya mengambil empat hingga enam gelung penuh.
Langkah 5
Letakkan lebih dahulu bungkus di kaki dengan membungkus bulat pada awal gerbang kaki anda dan bungkus ke atas kira-kira 2 inci di atas tulang buku lali anda.
Langkah 6
Teruskan membalut gelung di sekeliling gerbang kaki anda ke tanda 2 inci di atas tulang pergelangan kaki anda sementara sedikit menyeberang di sekitar bahagian bawah gelung kaki dengan satu perempat hingga setengah inci.
Langkah 7
Selamatkan bungkusan ke pergelangan kaki anda dengan meletakkan dua jalur pekeliling memotong pita olahraga secara individu di sekitar kaki bawah anda, enam inci di atas tulang buku lali anda. Kedua-dua kepingan pita olahraga pekeliling ini juga akan mewujudkan titik penunjuk untuk kepingan pita olahraga yang akan digunakan pada buku lali anda. Ini adalah kerana tekstur kasar dan melekit pita.
Langkah 8
Balut sekeping pita olahraga "U" dari titik anchor, di sekitar bahagian bawah kaki anda, ke titik anchor yang lain. Anda harus bermula di sebelah kiri kaki anda dan selesai di sebelah kanan kaki anda.
Langkah 9
Guna jalur kedua dan ketiga "U" dengan cara yang sama, tetapi pastikan setiap jalur "U" diimbangi. Strip kedua perlu diletakkan setengah inci ke kiri tengah jalur pertama, manakala jalur ketiga harus diletakkan setengah inci ke kanan tengah jalur pertama.
Langkah 10
Letakkan dua lagi jalur bulat di sekeliling kaki anda, enam inci di atas tulang buku lali anda. Ini akan memastikan kepingan pita berbentuk "U" di tempat di tempat utama.
Langkah 11
Buat gelung silang dengan pita olahraga untuk mendapatkan bahagian bawah balut sebelum membuat satu gelung penuh dengan pita di bahagian bawah kaki dan kemudian membungkusnya di sekeliling selekoh kaki dan hanya di bawah tulang pergelangan kaki.
Langkah 12
Tarik pita dari bawah kaki anda ke medial, atau bahagian dalam bahagian kaki anda, tepat di atas tulang buku lali anda.
Langkah 13
Tarik pita dari bahagian tengah kaki anda di sisi sisi, atau sebelah luar kaki anda, kemudian kembali ke bawah kaki anda.
Langkah 14
Tarik pita dari bawah kaki anda ke bahagian atas kaki anda ke tumit anda.
Langkah 15
Balut pita di bahagian bawah tumit anda.
Langkah 16
Tarik pita ke atas dari tumit anda dan bungkus gelung bulat di bahagian bawah kaki anda di mana shin anda terletak. Pastikan anda bertindih dengan gelung bulat dengan dua inci.
Langkah 17
Lepaskan sekeping pita panjang ini dari gulung untuk mendapatkan buku lali anda.
Perkara-perkara yang Anda perlukan
- pad sudu 2-demi-2 inci
- Gulung semula bungkus
- Gulung pita sukan
- Gunting
Tips
- Anda mungkin perlu menggunakan gunting untuk memotong pita latihan sukan jika anda tidak boleh tarik pita dengan mudah dari roll. Langkah-langkah untuk mencipta gelung salib boleh agak rumit - memikirkannya sebagai mewujudkan segitiga di sekitar kaki anda.
Amaran
- Ketikkan buku lali anda sendiri hendaklah dilakukan dengan risiko anda sendiri. Sekiranya anda mempunyai keadaan buku lali atau nasihat perubatan untuk memfailkan pergelangan kaki anda sebelum bermain bola sepak, dapatkan profesional terlatih untuk melakukannya. Jangan pergelangan kaki terlalu ketat. Ketik terlalu ketat boleh memotong peredaran ke kaki.
