Pengajaran aerobik air boleh menjadi pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat. Kerana aerobik air adalah kelas berdampak rendah yang sangat mudah pada sendi, tidak jarang melihat orang tua, gemuk atau hamil dalam kelas. Kenali ahli kelas anda dan pelajari batasannya. Para ahli berada di sana untuk senaman, tetapi mereka juga boleh mempunyai masa yang menyeronokkan berolahraga di dalam air.
Video Hari
Tahap Kelas
Langkah 1
Ajar kelas pemula dengan sentiasa menjaga satu kaki di atas tanah dan gerakan perlahan dan mudah. Jika anda memilih untuk bergerak ke seluruh kolam, lakukan dengan pantas. Pilih satu siri lapan hingga 10 senaman, dan belanjakan kira-kira 30 saat pada setiap satu. Ulangi keseluruhan siri sepanjang tempoh kelas.
Langkah 2
Ambil intensiti untuk kelas perantaraan dengan memperkenalkan jogging, hopping, mengiringi sampingan atau apa-apa yang menghendaki peserta untuk mengangkat kedua-dua kaki dari tanah pada masa yang sama. Keluarkan pergerakan lengan dan kaki untuk menambahkan daya tahan terhadap otot. Anda juga boleh memperkenalkan berat air, mi atau kasut air untuk kesukaran. Sentiasa tunjukkan versi asas setiap latihan.
Langkah 3
Pastikan pelajar terus bergerak sepanjang tempoh kelas. Lakukan senaman semasa berlari, melompat atau meluncur di seluruh kolam renang, dan peserta menggunakan sirip tangan atau berat air untuk perlawanan. Bergantung pada tahap kemahiran dan keupayaan pelajar, cuba memperkenalkan latihan renang ke dalam rutin anda.
Jenis Kelas Aerobik Air
Langkah 1
Ajar kelas aerobik air asas dalam air cetek yang tidak lebih tinggi daripada sangkar tulang rusuk. Ini membolehkan ahli mempunyai lebih banyak kawalan ke atas badan mereka kerana mereka akan menjadi kurang memberangsangkan.
Langkah 2
Ajar kelas aerobik air mendalam di hujung kolam yang mana kaki tidak boleh sampai ke bahagian bawah. Setiap orang perlu memakai tali pinggang air untuk memastikan mereka bertahan. Jenis kelas ini dari pertengahan hingga ke peringkat lanjutan dan melibatkan latihan seperti treading, bicu melompat penuh, gunting kaki dan gaya bebas atau latihan renang payu dara.
Langkah 3
Ajar kelas pranatal atau postnatal di hujung kolam yang cetek atau mendalam. Pastikan tempo lambat untuk pertengahan. Pastikan semua peserta pranatal dan postnatal mendapat kebenaran daripada doktor mereka terlebih dahulu.
Langkah 4
Sentiasa melakukan pemeriksaan kadar jantung beberapa kali sepanjang kelas anda. Adalah lebih sukar untuk menentukan kadar peranan yang dirasakan (RPE) dalam air berbanding dengan tanah. Sentiasa bertanya kepada pelajar bagaimana perasaan mereka, dan pastikan mereka bernafas dengan betul. Bersikap ceria dan bermotivasi, dan kelas anda akan bertindak balas terhadap sikap dan semangat anda.
Pilihan Anda
Langkah 1
Ajar semasa berada di dalam air atau sambil berdiri di dek renang.Menjadi di dalam air adalah lebih baik, tetapi mungkin lebih sukar bagi pendatang baru untuk belajar bergerak tanpa dekat dengan anda. Pengajaran dari dek membolehkan semua orang melihat gerakan dan kedudukan latihan yang tepat.
Langkah 2
Sertakan muzik di latar belakang dan masa latihan anda dan bukannya melakukan coretan 8-angka. Muzik adalah tambahan yang hebat, walaupun mungkin sukar untuk menyelaraskan latihan air ke pukulan.
Langkah 3
Dapatkan bersertifikat sebagai penyelamat walaupun ini tidak diperlukan untuk mengajar aerobik air. Ia tidak menyakitkan untuk mendapat pengetahuan tambahan mengenai keselamatan air.
