Krav Maga adalah gaya tempur tentera yang berasal oleh Pasukan Pertahanan Sendiri Israel. Ia menjadi popular sebagai gaya seni mempertahankan diri awam pada awal tahun 2000an. Sama seperti semua seni bela diri, tidak ada pengganti untuk belajar Krav Maga hidup dari pengajar yang berkelayakan, tetapi anda boleh mula belajar seni mempertahankan diri sendiri jika anda tinggal di kawasan tanpa sekolah Krav Maga, atau jika anda tidak mempunyai masa atau wang untuk arahan peribadi.
Video Hari
Asas Asas
Langkah 1
Berdirilah dengan selesa dan tegak. Tidak seperti seni bela diri yang lain, Krav Maga tidak menggunakan keadaan yang sukar atau esoterik. Ia mengajar anda untuk melawan semasa berdiri seperti anda secara semula jadi berdiri.
Langkah 2
Balikkan badan atas supaya lengan lemah anda menunjuk ke arah pasangan latihan anda. Ini mengurangkan "siluet sasaran" anda dan membuat anda lebih sukar untuk memukul.
Langkah 3
Angkat kedua tangan dengan meluruskan siku, tangan anda tertutup. Tidak seperti pendirian tinju, pastikan kedua-dua lengan anda di depan muka anda, dengan penunjuk tangan anda di bawah paras mata.
Langkah 4
Bengkokkan kaki anda sedikit. Anda tidak sepatutnya merasakan apa-apa jenis pembakaran di paha anda, tetapi anda harus merasakan kebosanan yang meningkat yang meningkatkan pergerakan.
Langkah 5
Eksperimen dengan mengalihkan berat badan anda dari satu kaki ke yang lain. Cuba bergerak dengan pelbagai berat badan yang berbeza untuk membantu anda mula memahami bagaimana anda mahu menetapkan berat badan anda dalam situasi yang berbeza.
Sokongan Siku Mendatar
Langkah 1
Berdiri dalam pendirian asas, kira-kira 3 kaki dari sasaran anda. Pinggang, mata dan bahu plumbum anda harus menghadap sasaran.
Langkah 2
Shuffle ke hadapan sehingga anda kurang dari satu kaki dari sasaran anda. Ini hanya perlu satu shuffle.
Langkah 3
Gulung bahu plumbum anda untuk menyerang sasaran anda dengan siku lengan memimpin anda. Pada sasaran manusia, bertujuan untuk kuil atau rahang. Sokong mogok dengan memutar pinggul anda ke arah yang sama lengan anda bergerak.
Langkah 4
Balik arah pinggul anda untuk menarik balik lengan memimpin anda. Teruskan berputar semasa anda menggulung bahu belakang anda untuk menyampaikan mogok siku kedua dengan lengan yang bertentangan.
Langkah 5
Beralih dari sasaran anda untuk menilai keadaan.
Krav Maga Pulse
Langkah 1
Mulailah teknik ini dalam pendirian asas.
Langkah 2
Tunggu rakan latihan anda untuk membaling mogok atau satu lagi mogok.
Langkah 3
Shuffle ke arah pasangan anda apabila anda menyekat mogok dengan memindahkan tangan terdekat anda ke atas dan ke luar.
Langkah 4
Punch pasangan anda dengan tangan yang lain secara terus di sternum.
Langkah 5
Berlatih masa teknik ini. Keputusan terbaik anda akan datang apabila anda membuat punch sebagai pasangan anda masih bergerak maju dengan momentum serangannya.
Perkara yang anda perlukan
- 10-oleh-10 kawasan latihan
- Latihan pasangan
- Punching bag
Tips
- Berlatih setiap teknik ini 10 hingga 20 kali sehari selama sebulan atau lebih. Salah satu kunci latihan Krav Maga ialah penguasaan tindak balas asas ke titik tubuh anda mengingati mereka di bawah tekanan, walaupun fikiran anda melupakan mereka akibat panik.
Amaran
- Walaupun anda berlatih sendiri, latihan Krav Maga boleh menyebabkan pelbagai kecederaan. Rujuk doktor anda sebelum anda memulakan program Krav Maga. Pakai peralatan perlindungan - seperti kepala penuh, bungkus tangan dan sarung tangan - jika anda bercakap dengan seorang pelajar Krav Maga yang lain.
