Kekurangan vitamin boleh melakukan lebih daripada meninggalkan anda rasa sakit; mereka juga boleh memberi kesan kepada kesihatan masa depan anda. Walaupun makan dari lima kumpulan makanan secara berkala biasanya cukup untuk mengurangkan risiko menjadi vitamin-kekurangan, kadang-kadang ini tidak mencukupi. Sesetengah keadaan kesihatan boleh menyebabkan penyerapan vitamin yang lemah, serta penggunaan ubat-ubatan tertentu. Menguji untuk kekurangan adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti bahawa anda kurang vitamin.
Video Hari
Langkah 1
Pantau diri anda untuk simptom kekurangan vitamin. Ini selalunya termasuk sesak nafas, kelemahan, sakit lebih daripada biasa, kepekaan yang luar biasa untuk perubahan cuaca sejuk, mood, rambut rontok, kuku pucat dan kelopak mata pucat.
Langkah 2
Menilai gaya hidup anda. Orang yang tidak makan makanan yang sihat, yang mengambil ubat tertentu atau mengalami keadaan perubatan seperti anoreksia atau bulimia mungkin kurang gizi. Malnutrisi boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan gejala seperti pening, keletihan dan penurunan berat badan. PubMed mengatakan anda boleh kekurangan zat makanan walaupun anda kekurangan hanya satu vitamin.
Langkah 3
Dapatkan penilaian pemakanan, yang merupakan satu set soalan skrining yang digunakan untuk menentukan sama ada anda mungkin mempunyai kekurangan vitamin atau mineral. Soal selidik ini akan menggariskan perubahan berat badan, aktiviti dan penggunaan makanan. Penilaian pemakanan boleh dilakukan oleh doktor, pemakanan atau boleh dilakukan secara dalam talian.
Langkah 4
Mempunyai analisis rambut dilakukan. Betul dipanggil analisis mineral tisu rambut, ujian ini terdiri daripada mengambil rambut dari kepala anda dan memeriksa dengan teliti tanda-tanda kekurangan mineral atau pendedahan logam. Penggunaan rambut memastikan ketepatan kerana tisu rambut berubah dengan perlahan. Ini bermakna jika anda makan stik, tahap besi tidak akan naik dengan cepat dalam rambut anda kerana ia akan dalam darah anda, jadi anda akan mendapat bacaan yang lebih tepat.
Langkah 5
Dapatkan ujian darah dari doktor anda. Ujian darah dapat membantu mengungkap tanda-tanda kekurangan vitamin atau mineral, terutama dengan kadar besi. Sekiranya anda mengalami gejala anemia kekurangan zat besi - kelemahan, pucat atau sensitiviti kepada sejuk - doktor anda mungkin menguji darah anda untuk mendapatkan kiraan darah. Kiraan sel darah merah yang rendah tanpa keadaan kesihatan yang ada sekarang mungkin menunjukkan paras besi rendah.
Tips
- Mencegah kekurangan vitamin atau mineral dengan memakan pelbagai jenis makanan dari lima kumpulan makanan dan minum banyak air. Jika ini tidak mungkin, bincangkan dengan doktor anda tentang memulakan multivitamin. Multivitamin lengkap mengandungi semua mineral dan vitamin penting yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan dan mengoptimumkan kesihatan.
Amaran
- Jika anda mengalami perubahan yang tidak dapat dijelaskan dalam mood, perubahan warna kulit, sesak nafas atau kelemahan yang tidak dapat dijelaskan, lihat seorang doktor.Gejala ini mungkin dikaitkan dengan keadaan kesihatan selain daripada kekurangan vitamin dan boleh mengancam nyawa.
