Sukar untuk mempunyai kulit kendur yang terletak di sekitar ketiak, atau dikenali sebagai trisep. Jika otot ini tidak dilaksanakan, ia mengurangkan nada dan mula mengendur. Selain itu, lemak juga boleh beredar di kawasan ini, menjadikan kulit kendur lebih ketara. Cara terbaik untuk memulihkan keadaan ini adalah melalui rejimen latihan kekuatan. Latihan jenis ini menggantikan lemak dengan otot tanpa lemak, selain menguatkan otot dan mempercepat metabolisme anda.
Video Hari
Tricep Lift
Langkah 1
Ambil berat tangan atau bola perubatan dengan kedua-dua tangan.
Langkah 2
Tekan di belakang kepala supaya siku anda bengkok dan bersebelahan dengan kuil-kuil anda.
Langkah 3
Angkat berat badan secara perlahan sehingga lengan anda lurus dan beratnya berada di atas kepala anda.
Langkah 4
Kurangkan berat badan secara perlahan sehingga anda mencapai kedudukan asal.
Langkah 5
Ulangi gerakan untuk 20 wakil.
Tricep Body Lift
Langkah 1
Letakkan kerusi atau platform tinggi di belakang anda dan berhadapan dengan arah yang lain.
Langkah 2
Turunkan badan anda dan bersandar padanya supaya hanya tangan dan kaki anda menyokong badan anda.
Langkah 3
Kurangkan badan anda sedikit supaya anda merasakan penguncupan di seluruh trisep anda.
Langkah 4
Angkat badan anda menggunakan kekuatan dari trisep anda supaya pinggul anda bersebelahan dengan kerusi atau platform.
Langkah 5
Ulangi gerakan untuk 10 wakil.
Pam Tricep
Langkah 1
Berdiri dengan berat tangan di tangan kiri anda, bersebelahan dengan pinggul anda.
Langkah 2
Angkat berat di belakang anda dengan telapak tangan anda dan lengan anda lurus.
Langkah 3
Menurunkan berat badan perlahan-lahan merasakan penguncupan sepanjang pergerakan.
Langkah 4
Ulangi gerakan untuk 20 wakil pada setiap lengan.
Perkara yang anda perlukan
- Berat badan
- Perubatan bola
- Kerusi
- Pakaian kerja
Petua
- Apabila anda telah menyelesaikan litar, regangkan dan ulangi keseluruhan urutan. Untuk mencabar diri sendiri, meningkatkan berat badan yang anda angkat. Di samping itu, lakukan pergerakan perlahan-lahan. Latihan kekuatan perlahan bukan sahaja membantu dalam bentuk dan kawalan di mana anda bersenam, tetapi juga memanjangkan kontraksi, dengan itu membina lebih banyak kekuatan pada otot.
Amaran
- Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang rejimen latihan kekuatan. Adalah penting untuk meregangkan sebelum dan selepas setiap latihan untuk mengelakkan sebarang strain atau kecederaan. Di samping itu, pastikan anda minum air sepanjang hari untuk kekal terhidrasi dan bertenaga.
