Perut lemak tidak hanya menjejaskan bagaimana anda melihat, ia mempunyai kesan yang serius terhadap kesihatan anda. Walaupun deposit lemak longgar di bawah kulit anda - dipanggil lemak subkutan - tidak berbahaya, lemak mendalam, mendalam yang mengelilingi organ anda mengancam kesihatan anda dengan melepaskan bahan kimia keradangan yang menyumbang kepada penyakit kardiovaskular. Menghilangkan lemak perut yang longgar melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan mengimbangi bahagian tengah anda dengan bersenam.
Video Hari
Membakar Lemak Perut Dengan Memotong Kalori
Anda tidak boleh membakar lemak dari perut anda, tetapi dengan mengurangkan peratusan lemak badan anda secara keseluruhan, anda akan kehilangan lemak perut juga. Untuk melakukan itu, anda perlu mencipta defisit kalori - jurang antara jumlah kalori yang anda makan dan jumlah kalori yang anda bakar. Untuk memulakan, gunakan kalkulator dalam talian atau berbincang dengan profesional perubatan atau pemakanan untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan. Kemudian, buat defisit anda dengan menolak 250 hingga 1, 000 kalori - matlamat kalori baru anda supaya kehilangan 0. 5 hingga 2 paun setiap minggu. Jika anda membawa banyak berat badan yang berlebihan atau anda sangat aktif, berhasrat untuk defisit 1, 000-kalori untuk cepat - tetapi selamat - penurunan berat badan sebanyak 2 pon seminggu. Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau anda sudah dekat dengan berat badan anda, bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan defisit 250 hingga 500 kalori.
Pastikan anda tidak memotong kalori terlalu banyak - jika anda terlalu rendah, tubuh anda akan berfikir ia kelaparan dan menentang pembakaran lemak. Wanita dan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 atau 1, 800 kalori, untuk penurunan berat badan yang sihat.
Memilih Makanan Kanan untuk Membakar Lemak Belly
Anda akan mendapat yang paling banyak dari diet penurunan berat badan jika anda mendapat kalori anda dari makanan yang diproses dengan minima. Sebaliknya bijirin halus - seperti roti putih dan pasta - memilih bijirin penuh, seperti roti gandum atau beras perang. Diet yang kaya dengan bijirin penuh membantu anda menumpahkan lemak perut. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga menawarkan banyak nilai pemakanan untuk beberapa kalori, jadi mereka harus menjadi makanan utama dalam diet anda, dan lemak dan lemak yang sihat - seperti ayam, ikan, kacang dan biji tanpa kulit - meningkatkan kepuasan untuk mengekalkan kelaparan anda di dalam pemeriksaan selepas makan.
Fokus untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dalam diet anda. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2010, mendapati bahawa wanita premenopausal yang mendapat lebih banyak kalsium daripada diet mereka kurang berkemungkinan mendapat lemak perut daripada wanita dengan pengambilan kalsium yang rendah. Susu tanpa susu - seperti susu skim dan yogurt tanpa keju atau keju - sehingga pengambilan kalsium anda, tetapi anda juga boleh mendapatkan lebih banyak kalsium daripada sayur-sayuran seperti brokoli, kale dan bok choy, serta kacang pinto dan putih.
Elakkan Makanan Lemak Perut
Kencangkan lemak perut yang longgar dengan menghilangkan lemak perut biasa dari diet anda.Elakkan makanan yang digoreng dan diproses. Selain menjadi tinggi kalori, makanan ini sering mengandung lemak trans, yang secara langsung dikaitkan dengan lemak perut. Tidak menghairankan, alkohol juga boleh menyumbang kepada "perut bir" yang longgar. Selain menjadi kalori yang tinggi, alkohol memberikan tekanan tambahan pada hati anda - jadi bukannya mengambil masa untuk membakar lemak tubuh, hati anda malah memfokus pada memproses dan mengeluarkan alkohol. Dan elakkan diet soda dan makanan yang tinggi dalam pemanis tiruan. Walaupun makanan ini biasanya lebih rendah daripada kalori berbanding rakan sejawat mereka, beberapa kajian menunjukkan mereka dikaitkan dengan kenaikan berat badan, menurut Harvard School of Public Health. Minum air sepanjang hari daripada menghirup soda, dan tambah jus limau atau lemon untuk rasa tanpa pemanis tiruan.
Latihan untuk Mengencangkan Lemak Perut Lusuh
Perut lemak juga bertindak untuk bersenam, jadi anda perlu memasukkan aktiviti fizikal secara tetap dalam rutin anda. Sebaik sahaja anda mendapat rawatan perubatan dari doktor anda, cubalah diri anda untuk mencuba latihan intensiti yang lebih tinggi, seperti tinju. Satu kajian yang diterbitkan dalam Sains Sukan, Perubatan dan Pemulihan BMC pada tahun 2015 mendapati bahawa intensiti intensiti tinju yang diilhamkan adalah lebih berkesan untuk menurunkan lemak badan dan tekanan darah berbanding berjalan pantas pada orang yang berlebihan lemak perut. Dan latihan yang lebih sukar mungkin mendorong anda untuk tetap aktif juga; kajian itu mendapati bahawa kumpulan tinju menghadiri lebih banyak latihan dan terikat kepada program mereka dengan lebih baik daripada kumpulan berjalan.
Anda juga harus menyertakan latihan kekuatan untuk nada bahagian tengah anda. Masukkan papan, papan sisi, kelainan dan kayu ke dalam rutin anda. Walaupun senaman ini tidak membakar banyak kalori - jadi mereka tidak akan mencairkan lemak perut - mereka akan membantu memberi perut anda penampilan lebih kencang apabila anda kehilangan berat badan.
Pertimbangan untuk Kulit longgar
Walaupun perubahan gaya hidup dapat mengencangkan dan menegangkan lemak perut yang longgar, ia mungkin tidak menyingkirkannya sepenuhnya. Sekiranya anda telah kehilangan berat badan yang ketara, "lemak longgar" anda mungkin sebenarnya menjadi kulit longgar yang telah kehilangan keanjalan. Sekiranya itu berlaku, perubahan gaya hidup mungkin tidak menimbulkan keinginan anda. Walau bagaimanapun, kulit longgar anda tidak semestinya menimbulkan bahaya kesihatan, dan ia benar-benar tanda sejauh mana anda telah datang dan pelaburan yang anda buat dalam kesihatan anda. Sekiranya kulit longgar benar-benar mengganggu anda, walaupun, pembedahan untuk menghilangkan tisu yang berlebihan dapat mengencangkan bahagian tengah anda.
