Kehilangan berat badan tidak berlaku pada mana-mana bahagian badan anda, tetapi pada badan anda secara menyeluruh. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan masalah berat paha anda tanpa menjalankan seluruh badan anda. Namun, otot-otot toning berfungsi sebaliknya: anda harus memberi tumpuan khusus kepada otot-otot yang anda mahu nada. Buat senaman dan pelan diet untuk kedua-dua nada dan mengurangkan berat badan pada paha anda.
Video Hari
Langkah 1
Mengamalkan diet penurunan berat badan yang mengikuti teknik pengambilan nutrisi dan kalori yang sihat. Untuk kekal sihat dan untuk membuat perubahan gaya hidup yang dapat menjaga berat badan, merancang untuk kehilangan tidak lebih dari 2 kg. setiap minggu.
Langkah 2
Jog, berjalan kaki, kitaran atau berenang tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 minit dalam usaha sederhana. Latihan kardiovaskular dengan diet penurunan berat badan membantu anda mengurangkan berat badan pada kadar yang selamat dan mampan. Berjoging, berjalan dan berbasikal juga menggunakan otot kaki anda untuk membantu melegakan otot di punggung paha anda.
Langkah 3
Buat latihan rintangan dua hingga tiga kali seminggu. Walaupun bermanfaat untuk mengendalikan semua kumpulan otot dalam badan anda, toning punggung anda bermaksud memberi tumpuan kepada latihan angkat berat atau calisthenik anda di kawasan itu. Sesetengah senaman yang berfungsi paha anda termasuk squats, latihan pagi yang baik, keriting hamstring dan lunges.
Langkah 4
Timbang sendiri dan ukur paha anda sekali seminggu, sebaiknya pada hari yang sama dan pada waktu yang sama. Kerap menjejaki kemajuan anda dapat membantu anda tetap fokus dan membolehkan anda melakukan perubahan pada rutin anda jika anda sedang berjalan terlalu perlahan atau berbahaya dengan cepat.
Amaran
- Semak dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan dalam senaman atau pelan diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan.
