Perut lemak bukan masalah kosmetik sahaja. Ia juga meningkatkan risiko kanser payudara, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Jika anda berjuang dengan kehilangan berat badan di bawah butang perut, rutin senaman akan membantu anda mencapai matlamat anda. Buangkan lemak dengan kardio dan selesaikan sekurang-kurangnya dua sesi toning mingguan untuk mewujudkan perut yang lebih kencang.
Video Hari
Langkah 1
Buang lemak dengan sesi kardio. Sesi cardio membolehkan anda membakar kalori dan mencipta defisit kalori. Contohnya, jika anda ingin kehilangan 1 paun lemak mingguan, anda perlu membakar 3, 500 kalori setiap minggu. Ini merosot kepada kira-kira 500 kalori setiap hari. Bekerja sehari-hari boleh membantu anda mencapai matlamat ini. Juga, apabila anda menumpahkan lemak perut, anda dapat melihat otot perut yang dicipta semasa sesi toning.
Langkah 2
Gunakan kecondongan panggul. Tilt pelvik mensasarkan otot perut bawah anda melalui beberapa rangkaian lif dan kontraksi. Mula berbaring di belakang anda. Dengan lutut anda sedikit bengkok, kontrak abdominals dan angkat pelvis anda. Pegang lif ini selama lima saat dan lepaskan. Lengkapkan senaman ini sekurang-kurangnya 10 kali semasa sesi senaman anda.
Langkah 3
Lengkung perut lengkap. Senaman ini nada abs bawah dan cukup diskret yang boleh anda lakukan hampir di mana saja. Mulakan kedudukan berdiri dan ambil nafas dalam. Tolak bahu anda dan kontrakan teras ke arah tulang belakang anda. Tahan penguncupan selama 10 saat, bernafas melalui latihan. Lepaskan dan ulangi 10 hingga 20 kali.
Langkah 4
Gunakan perut abdomen untuk nada otot abdomen yang lebih rendah. Gunakan kerusi dapur kokoh untuk latihan ini. Duduk di pinggir kerusi anda, tarik bahu anda ke belakang dan teguhkan kaki anda ke tanah. Kontrak otot teras anda dan angkat kaki anda kira-kira 2 inci dari tanah. Pegang kedudukan ini untuk lima tuduhan dan keluarkan. Teruskan mengulangi perut abdomen selama 60 saat.
Tips
- Jangan lupa untuk menyesuaikan diet anda. Jika anda bersenam secara berkala dan makan makanan berkalori tinggi, sukar untuk menurunkan lemak perut yang rendah. Kurangkan pengambilan kalori dengan memakan makanan kalori yang rendah dan nutrisi tinggi. Sebagai contoh, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang baik, kerana mereka adalah serat yang tinggi dan mempunyai sedikit kalori. Susu tenusu dan protein tanpa lemak, seperti ayam dan putih telur tanpa kulit, adalah lebih banyak pilihan.
Amaran
- Bincangkan matlamat kehilangan lemak perut bawah dengan pembekal perubatan anda. Dia boleh mengkaji semula kesihatan anda dan membuat cadangan untuk latihan dan program penurunan berat badan.
