Wanita perlu mendapatkan purata 25 hingga 37 paun semasa mengandung, menurut Kongres Ahli Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologists. Antara berat badan, berat air, cecair amniotik dan penyimpanan lemak tambahan, pound boleh menambah cepat semasa kehamilan anda. Selepas anda menyampaikan, bagaimanapun, mereka mungkin tidak akan pergi secepat mereka menumpuk. Walaupun mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting, jangan keterlaluan upaya penurunan berat badan selepas penghantaran. Badan anda memerlukan masa untuk sembuh, dan perut adalah kawasan yang sangat sensitif untuk pesakit sesar. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan.
Video Hari
Langkah 1
Mulailah melakukan Kegel secepat mungkin selepas penghantaran. Biasanya, anda boleh melakukan Kegels pada hari yang anda sampaikan. Latihan ini akan membantu menguatkan otot lantai panggul dan meningkatkan sokongan teras anda. Mereka juga boleh dilakukan di tempat tidur, yang menjadikan mereka cara yang sempurna untuk memastikan tubuh anda bertenaga semasa pemulihan.
Langkah 2
Latihan gentian lembut selama sekurang-kurangnya 10 minit sehari. ACOG mengesyorkan pelvis pelvik, pernafasan pernafasan yang mendalam, ketinggian kepala dan tilam panggul. Walaupun senaman ini mungkin kelihatan terlalu mudah untuk membuat perubahan, mereka boleh mempunyai kesan yang signifikan terhadap otot perut yang mendalam.
Langkah 3
Berjalan setiap hari yang anda boleh sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Kenaikan hingga 30 minit setiap hari semasa anda sembuh dan sembuh. Berjalan adalah cara yang baik untuk membakar lemak dan membina otot. Untuk mengoptimumkan manfaat perut, sentiasa melibatkan teras anda semasa anda berjalan. Gunakan otot perut anda untuk menyokong badan bahagian atas anda, dan mengekalkan sikap yang baik untuk mengelakkan sakit belakang dan bahu.
Langkah 4
Lakukan crunches tiga kali seminggu sekali doktor anda memberi anda lampu hijau untuk senaman. Mulakan dengan versi yang diubah suai dan perlahan-lahan membina kekuatan anda. Daripada mengangkat dada anda dari tanah, angkat kepala anda pada mulanya, kemudian maju ke bahu anda. Apabila anda selesa dengan versi yang diubahsuai, beralih kepada crunches asas. Walaupun crunches tidak boleh membakar lemak, mereka akan meningkatkan nada dan kekuatan otot.
Langkah 5
Sertai kelas aerobik atau kecergasan sekali badan anda pulih sepenuhnya. Bekerja dengan bayi baru boleh menjadi sukar, dan anda mungkin berusaha untuk mencari masa untuk bersenam sendiri. Berjanji untuk kelas adalah cara yang baik untuk memastikan bahawa anda akan mendapat latihan sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu.
Langkah 6
Makan makanan yang sihat dan seimbang semasa pulih daripada melahirkan anak. Elakkan berdiet melainkan anda mendapat kebenaran daripada doktor anda, terutamanya jika anda menyusu. Wanita menyusu mempunyai keperluan kalori yang lebih tinggi daripada wanita lain.
Amaran
- Jika otot perut anda dipisahkan semasa kehamilan, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum melakukan sebarang latihan perut, kerana pemisahan mungkin memerlukan masa tambahan untuk menyembuhkan.
Tips
- Semasa senaman dan pelan diet yang sihat membantu nada dan mengetatkan perut selepas bersalin, anda memerlukan masa untuk rahim dan kulit anda kembali ke saiz normal. Ia mengambil sembilan bulan untuk meregangkan, biarkan diri anda sembilan bulan hingga setahun untuk badan anda pulih.
- Sentiasa pakai bra dan kasut yang disokong semasa anda berjalan atau melakukan senaman yang ketat.
- Tetap terhidrasi sebelum, semasa dan selepas senaman anda.
