Anda mungkin berfikir bahawa badan yang kencang dan kencang adalah sebab yang hilang semasa kehamilan, tetapi itu tidak sepatutnya berlaku. Senaman boleh membantu anda mendapatkan kehamilan yang lebih sihat, menjadikan penghantaran lebih mudah pada anda dan mencegah terlalu banyak penambahan berat badan, menurut Yayasan Nemours. Walaupun perut anda mungkin tumbuh, anda masih boleh menyimpan lengan, kaki dan bahagian tubuh yang lain dengan ramping dan kencang.
Video Hari
Langkah 1
Berjalan untuk nada. Berjalan adalah latihan yang bagus untuk sesiapa sahaja, tetapi terutama ibu hamil. Berjalan-jalan secara teratur boleh menjaga kaki anda berotot dan kencang sepanjang kehamilan anda. Untuk membina otot, beransur-ansur meningkatkan berapa lama anda berjalan dan berapa banyak anda mencabar diri anda. Cari laluan berjalan yang merangkumi bukit-bukau yang berlainan, atau jika berjalan di atas treadmill, tambahkan lekuk.
Langkah 2
Angkat beban ringan. Melabur dalam sepasang dumbbell cahaya - 3 hingga 5 lbs. untuk mereka yang baru bersenam - dan mula rutin tetap. Bersiaplah untuk menyusukan bayi dengan beberapa keriting bicep. Pegang berat di setiap tangan, dan berdiri dengan kaki di bawah setiap bahu. Menjaga siku anda tersumbat ke dalam badan anda dan berdiri dengan postur yang baik, gerakkan tangan anda ke bawah sehingga bobot mencapai bahu anda.
Langkah 3
Praktikkan yoga pranatal. Yoga adalah cara terbaik untuk mengekalkan kelenturan semasa kehamilan anda, tetapi ia juga memberikan nada dan definisi dalam otot anda. Selepas mendapatkan kebenaran doktor anda, daftarlah untuk kelas yoga pranatal di gym tempatan atau studio yoga, atau nada di rumah dengan DVD yoga pranatal. Anda bukan sahaja mendapat manfaat daripada postur, tetapi juga teknik pernafasan yang diajar oleh yoga. Menurut Pusat Bayi, sesetengah postur yoga yang terbaik untuk wanita hamil termasuk kucing-sapi, pewarisan khusus, pahlawan menimbulkan 1 dan 2, menimbulkan pokok dan jongkong mudah untuk membantu tulang dan otot pelvis untuk membuka.
Langkah 4
Berenang ke badan hamil yang kencang. Tidak kira berapa berat atau besar yang anda rasa berjalan semasa kehamilan anda, anda akan sentiasa berasa lebih baik dan lebih ringan di dalam air. Berenang bekerja seluruh badan anda, mengetatkan otot-otot di seluruh badan, dan mudah pada sendi-sendi anda yang membungkus berat badan yang banyak pada hari-hari ini. Berenang di kolam renang tempatan atau dapatkan kelas aerobik air.
Perkara yang Anda perlukan
- Treadmill
- Dumbbells
- Yoga DVD
- Kolam Renang
Tips
- Sentiasa dengarkan badan anda. Ingat, anda hamil, dan anda mungkin tidak dapat melakukan seberapa banyak yang anda boleh sebelum perut anda mula berkembang.
Amaran
- Jangan sekali-kali memulakan program senaman semasa hamil tanpa berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda.
