Kebanyakan orang memikirkan toning mereka dengan melakukan kardio tradisional seperti berlari, jogging, berbasikal atau mendaki tangga. Juga, peralatan perut standard yang disediakan oleh gim-gim seperti mesin kerumunan dan kerusi kapten digunakan oleh ramai untuk membuat perut kencang. Walau bagaimanapun, trampolin memberikan latihan yang unik yang dapat menguatkan hati anda serta otot anda. Untuk menenangkan perut anda, anda mesti melakukan gabungan latihan kardio dan kerja ab. Trampolin, baik besar dan kecil, boleh digunakan untuk kedua-dua jenis senaman.
Video Hari
Langkah 1
Melakukan bicu melompat untuk berfungsi seluruh badan anda. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori, yang diperlukan untuk membakar poket lemak yang meliputi abs anda. Anda juga boleh nada perut anda di trampolin dengan melakukan senaman ini. Kencangkan abs anda, lompat ke luar dengan kedua kaki hingga sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan serentak menaikkan kedua lengan anda di atas kepala anda. Lompat ke belakang sambil membawa lengan anda ke sebelah anda, pastikan abs anda dikontrak sepanjang masa. Lakukan ini 50 kali, berehat sebentar dan ulangi selama lima set.
Langkah 2
Keluarkan badan anda dari sisi ke sisi. Ini adalah latihan ab berkesan yang boleh dilakukan semasa berdiri dan banyak keseronokan untuk dilakukan di trampolin. Perlahan melantun ke atas dan ke bawah dan membawa kedua-dua tangan ke arus dada, siku bengkok. Putar lutut ke sebelah kanan apabila lengan tubuh anda ke kiri kemudian ulangi di sebalik. Latihan ini selama satu minit, berehat selama satu minit dan ulangi selama lima set.
Langkah 3
Melaksanakan tucks lutut untuk menenangkan perut anda. Melantun ke atas dan ke bawah dan bawa lutut ke dada sambil menarik dada anda ke lutut anda, tanah di atas kaki anda, lantun beberapa kali dan ulangi. Ini berfungsi abs atas dan bawah. Adakah tiga set 25 tudung lutut.
Langkah 4
Lakukan latihan siku ke lutut untuk mengendalikan semua otot perut utama anda. Berdiri lurus dan pegang tangan anda di belakang kepala anda. Kaki adalah lebar bahu dan siku harus menghadap ke luar. Sentuh siku kiri anda ke lutut kanan anda, kemudian siku kanan ke lutut kiri dan teruskan ganti untuk sejumlah 50 pengulangan. Rehat selama satu minit dan ulangi selama tiga set.
Tips
- Pemanasan sebelum latihan trampolin biasa dengan latihan aerobik lima hingga 10 minit, seperti melantun perlahan-lahan pada trampolin.
Amaran
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
