Di ketinggian yang lebih tinggi, udara lebih nipis, terdapat oksigen kurang dan ia menjadi lebih sukar untuk bernafas. Terdapat risiko serius yang melibatkan pendakian ketinggian tinggi, termasuk penyakit ketinggian, sindrom gunung akut dan edema pulmonari, yang semuanya boleh mengakibatkan kematian. Sebelum anda naik mendaki tinggi, anda perlu melatih badan anda untuk bekerja dengan cekap dan berkesan dalam persekitaran dengan kurang oksigen.
Video Hari
Langkah 1
Mulakan latihan sekurang-kurangnya dua bulan lebih awal. Ini amat penting jika anda bercadang untuk mendaki di ketinggian lebih dari 13, 000 kaki.
Langkah 2
Lihat doktor untuk pemeriksaan kesihatan pada peringkat awal latihan untuk memastikan bahawa mendaki gunung tinggi adalah aktiviti yang selamat dan disyorkan untuk umur dan keadaan fizikal anda.
Langkah 3
Kembung sesering mungkin. Mengikut laman web pakar pendakian Kilimanjaro Ultimate Kilimanjaro, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan kenaikan ketinggian lebih tinggi adalah dengan mendaki sesedikit mungkin dan pada altitud yang lebih tinggi jika tersedia. Mulai secara beransur-ansur, meningkatkan jarak dan ketinggian kenaikan anda dengan latihan setiap minggu supaya badan dan paru-paru anda dapat terbiasa berfungsi pada peningkatan ketinggian.
Langkah 4
Mengambil bahagian dalam latihan selang waktu. Latihan interval adalah satu kaedah untuk melatih sistem kardiovaskular dengan menaikkan kadar denyutan jantung dengan ketara dan membolehkannya pulih untuk tempoh sebelum menaikkannya semula. Menurut laman web laman web badan penghawa dingin luar, ini menyediakan sistem kardiovaskular untuk menangani tekanan dari tahap oksigen yang terhad pada ketinggian yang lebih tinggi. Latihan interval boleh terdiri daripada berjalan sprint, berlayar bukit atau menggunakan tetapan selang pada treadmill atau basikal senaman. Hasil Badan mencadangkan memilih satu hari seminggu untuk latihan selang dan melakukan enam ulangan senaman apa sahaja yang telah anda pilih. Setiap minggu, meningkatkan intensiti dengan menjalankan pecut lebih cepat atau bukit yang curam. Anda juga boleh melatih dengan pek untuk menambah berat badan dan mensimulasikan berat badan yang mungkin dibawa semasa kenaikan ketinggian tinggi.
Langkah 5
Bekerja untuk membangunkan irama pernafasan dan pernafasan mendalam. Keupayaan anda untuk mengawal dan memelihara nafas anda dan mengembangkan kapasiti pernafasan anda akan berguna apabila bekalan oksigen dikurangkan. Mendaki laman web maklumat HikingDude. com mengesyorkan membangun irama pernafasan / melangkah yang akan menghalang anda daripada mengatasi diri anda pada ketinggian yang lebih tinggi. Ia juga mengesyorkan berlatih pernafasan mendalam mengenai kenaikan latihan. Apabila anda mula berasa terengah-engah, tumpukan untuk mengambil nafas panjang dan langkah-langkah yang lebih kecil sehingga corak pernafasan yang lebih normal kembali.
Tips
- Meningkatkan latihan nafas anda dengan teknik pernafasan yoga. Nostril Nostril Alternatif khususnya akan mengajar anda bagaimana untuk melambatkan kadar pernafasan anda dalam masa beberapa saat.
Amaran
- Jangan melangkau senaman jika anda boleh membantunya. Keselamatan anda bergantung pada tahap kecergasan yang sangat baik.
