Tidak lama dahulu satu-satunya sebab seseorang yang berumur 30 tahun berlari ialah menaiki bas; jika anda berusia 50 tahun atau lebih tua, anda akan menunggu bas seterusnya. Latihan untuk orang tua yang disebut dalam bentuk sama ada bowling atau golf. Hari ini, bagaimanapun, berjalan - pada tujuan - adalah cara yang disyorkan untuk anak berusia 50 tahun untuk mendapatkan bentuk dan kekal dalam bentuk. Pendekatan baru untuk menjalankan dan program yang digunakan untuk memudahkan anda dalam menjalankan telah menyempurnakan landskap yang berjalan, menjadikannya semudah untuk berusia 50 tahun untuk mula berjalan kerana ia adalah untuk dua belas tahun.
Video Hari
Sebelum Anda Memulai
Nasihat yang standard sebelum memulakan mana-mana program senaman, tetapi terutamanya jika anda berusia 50 tahun atau lebih: Rujuk doktor sebelum menyelam. ketika anda mencapai 50, anda mungkin memperoleh risiko kesihatan atau dua - masalah jantung, paru-paru atau masalah bersama, misalnya - atau mengalami penyakit utama. Jika demikian, doktor anda mungkin mempunyai cadangan khusus untuk anda yang berkaitan dengan berjalan. Walaupun anda agak sihat, doktor anda mungkin mencadangkan pelonggaran ke dalam aktiviti dengan program berjalan-to-run.
Program Berjalan-Jalankan
Pendekatan berjalan kaki untuk berjalan dipelopori pada tahun 1970-an oleh Jeff Galloway sebagai cara bebas kecederaan untuk melatih maraton atau setengah maraton. Konsep ini mudah: perlahan-lahan memperkenalkan badan anda kepada tanggapan berjalan dengan interspersing period berjalan dengan berlari. Mulailah dengan berjalan lebih banyak daripada yang anda jalankan, kemudian beransur-ansur mengubah persamaan sehingga anda berjalan lebih daripada berjalan, dan akhirnya hanya berlari. Sejak pertengahan 2000-an, konsep ini telah diterima pakai untuk program yang lebih pendek, dalam bentuk program sofa-ke-5K yang dipanggil.
Lahir untuk Menjalankan
Christopher McDougall telah bosan dengan pendengaran doktor memberitahunya satu-satunya cara baginya untuk mengelakkan kecederaan yang berterusan adalah berhenti berlari. Beliau memulakan usaha untuk mencari jawapan yang berbeza, satu usaha yang digulung dengan sebuah buku, "Born to Run," yang mencetuskan ledakan berlanjutan selepas penerbitannya pada tahun 2009. Salah satu penemuan pentingnya ialah gaya tumit berlari, bertahan semasa ledakan yang dijalankan pada tahun 1970-an, menyebabkan pelbagai masalah. Sebaliknya, dia mendapati, kita harus berjalan seperti yang kita lakukan sebelum ini, ketika kita memburu liar di Serengeti: mendarat di hadapan kami, yang membolehkan banyak tulang menyerap kejutan. Saranan ini amat berguna untuk pelari yang lebih tua dengan sendi sensitif.
Gaya Berlari Alternatif
Perubahan lain dalam cara kami dijalankan telah dianjurkan oleh pelbagai program yang dijalankan sepanjang dekad yang lalu. Sebagai contoh, Chi Running menjanjikan kecederaan tanpa kecederaan dengan mempromosikan langkah-langkah yang lebih pendek, membiarkan graviti membantu anda pada downhills, melibatkan inti anda seperti yang anda jalankan, bersandar sedikit ke hadapan, santai anggota badan anda, dan mendarat di bahagian tengah anda.Gaya ini bertujuan untuk mengurangkan tekanan kepada badan yang sering dikaitkan dengan berlari, yang amat menarik bagi pelari yang lebih tua yang badannya mungkin lebih mudah terdedah kepada kesukaran berjalan.
