Kolam boleh menjadi sukan yang kompetitif untuk atlet muda dan lama. Sama ada anda seorang perenang seumur hidup atau baru untuk sukan ini, cubaan untuk pasukan berenang boleh menjadi masa yang menegangkan. Dengan dedikasi dan latihan, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk membuat pasukan berenang. Rejimen latihan untuk perenang harus termasuk berenang biasa, kekuatan dan latihan penyaman, dan salib latihan ketika kolam renang tidak tersedia untuk Anda.
Video Hari
Langkah 1
Tunjukkan serius tentang berenang. Melabur dalam pakaian renang, kacamata dan topi berenang yang baik. Ini boleh dibeli di kedai baik sukan atau kedai khusus berenang. Memiliki peralatan yang betul menunjukkan anda serius untuk melakukan sendiri kepada pasukan.
Langkah 2
Mula berenang secepat mungkin. Jika anda tahu anda mahu menyertai pasukan berenang, masuk ke dalam kolam secepat mungkin. Sertai gim atau kolam tempatan. Mempunyai akses mudah ke kolam akan memudahkan latihan.
Langkah 3
Ketahui strok berenang asas. Jika anda boleh melakukan pelbagai pukulan, anda boleh menunjukkan kepelbagaian anda, yang mungkin memberi manfaat kepada pasukan. Empat gaya pukulan berenang yang berdaya saing adalah gaya belakang, dada payudara, rama-rama dan gaya bebas.
Langkah 4
Berenang dengan teratur. Akademi Perubatan Sukan Nasional mengesyorkan 30 minit latihan kardiovaskular lima hari seminggu. Gunakan berenang sebagai bentuk latihan kardiovaskular anda.
Langkah 5
Cross-train. Pada hari-hari anda tidak boleh ke kolam renang, mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang lain. Pergi untuk berlari, naik basikal, menggunakan mesin elips atau menyertai aerobik. Bentuk lain aktiviti kardiovaskular akan membantu meningkatkan ketahanan.
Langkah 6
Melaksanakan latihan tanah kering. Bekerja pada senaman yang mensasarkan kaki, lengan dan bahu anda. Lanjutan kaki lengkap, menekan bahu dan angkat beban percuma. Fokus pada peregangan tangan, bahu dan kaki anda. Melakukan bulatan bahu, bahu bahu, latihan tali rintangan, bulatan lengan, stretching hamstring, stretching quadriceps dan membentang betis.
Tips
- Latihan dan cuba untuk pasukan berenang hanya separuh daripada peperangan. Jika anda berenang untuk pasukan yang berkaitan dengan sekolah, anda perlu mengekalkan gred anda. Terlepas dari jenis pasukan yang anda berenang, anda perlu terus berlatih untuk memperbaiki masa anda untuk kekal di dalam pasukan.
Amaran
- Latihan dan amalan tetap tidak menjamin bahawa anda akan membuat pasukan berenang.
