Otot-otot anda kuat, serat yang sukar. Walau bagaimanapun, penggunaan yang kerap, tekanan dan tekanan dapat meregangkan otot anda terlalu jauh, mengakibatkan kecederaan yang berlebihan. Jenis kecederaan ini paling biasa di belakang dan di otot di belakang kaki anda, yang tertakluk kepada tekanan semasa anda bersenam. Mengubati kecederaan otot yang berlebihan memerlukan penjagaan bukan sahaja untuk merawat gejala segera kecederaan otot, tetapi juga modifikasi gaya hidup untuk mencegah kecederaan yang berlebihan masa depan.
Video Hari
Langkah 1
Ambil berat badan anda untuk berehat di kawasan otot yang terjejas. Meletakkan ketegangan yang ditambah hanya boleh memburukkan otot yang terlalu banyak. Jika anda mengalami tisu otot kaki, mengangkat kawasan yang terjejas dapat membantu mengurangkan keradangan dan bengkak dengan menggalakkan aliran darah kembali ke jantung. Bantal yang diletakkan secara strategik boleh melegakan kaki dan membantu menaikkan atau menyokong keluk semula jadi belakang anda jika anda mengalami kecederaan belakang.
Langkah 2
Mengambil ubat penahan sakit dan ubat antiradang, seperti ibuprofen atau acetaminophen. Ubat-ubatan ini membantu mengecutkan saluran darah yang bengkak, mengurangkan kesakitan dan bengkak yang boleh berlaku akibat kecederaan.
Langkah 3
Memohon pek ais ke kawasan yang terjejas. Sentiasa bungkus ais atau pek es dalam kain pelindung untuk mengelakkan luka bakar kulit di tapak permohonan. Biarkan selama 10 hingga 15 minit, kemudian keluarkan selama 10 minit dan ulangi. Terus secara berkala memohon ais antara satu hingga tiga hari selepas kecederaan berlaku.
Langkah 4
Mengambil sejumlah besar protein tanpa lemak sepanjang tempoh pemulihan anda dari sumber seperti gusi protein whey, dada ayam tanpa kulit, kacang tanpa lemak, mentega kacang dan ayam belanda. Protein diperlukan untuk pembaikan otot dan kekurangan protein yang cukup dapat melambatkan proses pemulihan anda. Bertujuan untuk menggunakan protein kecil yang berkhidmat dengan setiap hidangan atau snek yang anda miliki sepanjang hari anda.
Perkara yang Anda Perlu
- Ibuprofen atau acetaminophen
- Bantal
- Es atau ais ais
Tips
- Berlebihan kecederaan berlaku apabila anda mengulangi latihan yang sama berulang kali. Untuk mencegah kecederaan di masa depan, ubah senaman atau rutin harian anda. Gantikan sesi latihan berbasikal, berjalan atau elips dengan satu sesi yang sedang berjalan atau kerapangan rehat yang kerap jika anda melakukan gerakan yang sama di tempat kerja.
Amaran
- Jika kecederaan otot anda tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah, lihat doktor anda yang boleh menilai anda untuk kecederaan yang lebih serius. Sekiranya tidak dirawat, otot yang berlebihan boleh lusuh, yang mungkin memerlukan pembedahan pembedahan dalam keadaan teruk. Elakkan memanaskan haba selepas kecederaan otot awal, yang boleh menutup gejala yang menyakitkan dan menyebabkan pembuluh darah membengkak dan bukan mengecut.Haba boleh digunakan, bagaimanapun, apabila rasa sakit anda mula berkurang untuk membantu meregangkan kawasan otot yang terjejas dan memastikan ia tidak terlalu ketat.
