Tekanan otot adalah peregangan atau robek otot atau tendon. Strain boleh berlaku pada sendi dan otot di seluruh badan, tetapi bahu khususnya sangat mudah terdedah kepada strain. Pilihan rawatan untuk strain bahu berbeza-beza bergantung kepada keparahan ketegangan, tetapi secara amnya mengikuti prinsip rawatan RICE rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Tekanan otot bahu yang tidak dirawat boleh menyebabkan kesan jangka panjang, jadi dapatkan nasihat doktor atau ahli terapi fizikal untuk program rawatan peribadi terperinci.
Video Hari
Perkara yang Anda Perlu
- Sling Bahu
- Ais pek
- Lengan mampatan atau pembalut ACE
Langkah 1
daripada tekanan otot bahu. Strata Gred I terdiri daripada ketidakselesaan ringan tanpa kecacatan; Strata Gred II mempunyai ketidakselesaan yang sederhana dengan pembengkakan dan lebam yang sederhana; Walau bagaimanapun, ketegangan Gred III mempunyai kesakitan, pembengkakan dan lebam yang ketara.
Langkah 2
Perlukan perlindungan pada bahu dan otot-otot di sekeliling dengan penyepit bahu, tali pinggang atau sling. Perlindungan ini membolehkan otot bahu berehat sementara menghalang kerosakan selanjutnya. Elakkan menggunakan bahu atau lengan untuk aktiviti normal selama beberapa hari sehingga sakit dan bengkak menurun.
Langkah 3
Terapkan pakej ais atau beg sayur beku. Biarkan ais di bahu selama 15 hingga 20 minit sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Icing mengurangkan bengkak dan keradangan sementara menghalang kecederaan selanjutnya.
Langkah 4
Balut bahu dalam lengan mampatan atau pembalut ACE untuk mengurangkan bengkak. Mampatan dari lengan atau pembalut mengehadkan pergerakan otot, yang membolehkan otot sembuh.
Langkah 5
Tingkatkan bahu untuk mengurangkan aliran darah dan bengkak. Mengurangkan bengkak mempromosikan proses penyembuhan.
Langkah 6
Menguatkan dan meregangkan otot bahu untuk meningkatkan aliran darah dan memulihkan pelbagai gerakan. Otot yang lebih kuat, bersama dengan postur yang betul, boleh menghalang tekanan masa depan.
Tips
- Doktor atau ahli terapi fizikal boleh menetapkan latihan khusus dan pilihan rawatan untuk tekanan otot bahu. Mengambil ubat sakit berlebihan untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.
Amaran
- Jika rawatan tidak berkesan untuk mengurangkan bengkak atau melegakan kesakitan selepas tiga hari, dapatkan rawatan perubatan dengan melawat doktor atau terapi fizikal.
