Kesakitan bahu adalah isu yang agak biasa dengan bola besbol dan tongkat lembut, yang bergantung pada otot bahu mereka secara meluas untuk menghantar bola lebih dari plat rumah. Pergerakan kuat dan berulang boleh menyebabkan otot-otot ini menjadi radang, menyebabkan ketidakselesaan. Pitcher muda dengan otot yang lemah dan tidak matang juga mungkin lebih terdedah kepada kesakitan kerana ketidakstabilan di bahu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pilihan yang boleh membantu merawat kesakitan yang sedia ada dan mencegah flareup masa depan.
Video Hari
Langkah 1
Letakkan ais di bahu untuk meringankan gejala segera. Sapukan pakej ais tiga hingga empat kali sehari selama 20 minit pada satu masa ke kawasan yang terjejas. Ini akan membantu dengan apa-apa keradangan, serta mengurangkan bengkak dan kesakitan. Gunakan ubat seperti ibuprofen dan naproxen untuk mengurangkan kesakitan dan membantu mengurangkan sebarang pembengkakan atau keradangan.
Langkah 2
Luangkan waktu pada tahun ini untuk membolehkan pemulihan otot dan tisu di bahu. Pemain yang berputar sepanjang tahun lebih cenderung untuk mengalami sakit bahu daripada mereka yang mengalami tempoh pemulihan sepanjang tahun. Sebenarnya, pitching tanpa sebarang rehat atau off-season boleh menyebabkan kecederaan plat pertumbuhan pada pemain muda. Otot dan tulang masih terbentuk di dalam pitcher muda, dan mengatasi otot bahu boleh mengakibatkan rasa sakit dan kerosakan pada tisu-tisu ini.
Langkah 3
Adakah senaman pelbagai gerakan untuk meningkatkan mobiliti bersama dan mengurangkan kesakitan di bahu. Latihan ini dianggap pasif dan terapeutik, jadi mereka berfungsi dengan baik untuk individu yang mengalami kecederaan bahu. Lakukan senaman pendulum dengan membaringkan muka di atas bangku atau katil, dengan bahu dan lengan yang cedera dapat berayun secara bebas ke sisi. Jatuhkan bilah bahu dan berehat otot, kemudian perlahan-lahan melangkah lengan ke hadapan dan belakang. Satu lagi latihan pelbagai gerakan untuk mencuba adalah lingkaran lengan berayun. Berdiri dan tahan belakang kerusi dengan lengan yang tidak terjaga. Bendakan pinggang dan jatuhkan bahu anda, santai dan biarkan ia digantung dengan bebas. Swing lengan anda dalam kalangan kecil, menggunakan gerakan badan untuk memulakan gerakan. Untuk setiap senaman, mulakan dengan tempoh 15 hingga 30 saat, kemudian tambahkan kepada tiga hingga lima minit apabila kesakitan dikurangkan dan mobiliti diperbaiki.
Langkah 4
Kereta api kekuatan untuk membina dan membangunkan otot bahu yang lebih kuat, yang akan meningkatkan kestabilan bahu dan mengurangkan risiko anda untuk kecederaan. Jangan memburukkan keadaan dengan latihan yang terlalu sengit; mula perlahan dengan latihan pasif yang diterangkan sebelumnya sebelum mencuba latihan yang lebih mencabar.Apabila anda bebas sakit, lakukan pushups untuk bekerja bahu dan punggung atas. Meningkatkan cabaran dengan push push plyo, yang akan memberikan bahu anda senaman yang lebih besar. Mulakan kedudukan pushup yang standard, kemudian turun ke lantai. Push up secara meletup dan meluaskan senjata, mendarat dengan tangan lebar lebar bahu. Gunakan jalur rintangan untuk menarik muka. Mulakan kedudukan berdiri dengan band yang dijamin beberapa kaki dari anda. Panjangkan lengan anda untuk menangkap band supaya hampir tegang, kemudian bawa tangan anda ke arah muka anda, memandu siku ke tepi dan bawa bahu anda bersama-sama.
Perkara yang Anda perlukan
- Paket ais
- Ibuprofen atau naproxen
- Bangku atau katil
- Kerusi
- Rintangan Band
Tips
- Rujuk doktor anda jika rasa sakit bertambah buruk atau berterusan selama lebih dari tujuh hari.
