Tidak seperti wanita, yang cenderung untuk menyimpan lemak di punggung mereka, paha dan pelvis, lelaki menyimpan lemak dalam perut mereka. Potbelly, kadang-kadang juga dirujuk sebagai perut bir, boleh menjejaskan penampilan anda secara negatif dan tidak mempunyai sebarang manfaat fisiologi. Selain itu, lemak perut yang berlebihan meningkatkan risiko anda terhadap keadaan perubatan, seperti penyakit arteri koronari, diabetes, hipertensi, kanser dan trigliserida yang meningkat. Diet rendah kalori dan senaman yang berkesan boleh mengurangkan perut anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Video Hari
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari supaya anda kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu kerana 1 paun lemak mempunyai 3, 500 kalori. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencatatkan bahawa penurunan berat badan pada kadar ini adalah selamat dan lebih mudah untuk mengekalkan dalam jangka masa panjang berbanding dengan penurunan berat badan yang lebih cepat. Bagi kebanyakan lelaki, ini bermakna makan antara 1, 200 dan 1, 600 kalori setiap hari.
Langkah 2
Makeover diet dan tabiat makan anda untuk memasukkan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin penuh, tenusu dan buah-buahan rendah lemak. Elakkan makanan yang tinggi gula, garam, kolesterol dan lemak tepu dan trans. Gantikan makanan dan minuman kalori tinggi untuk alternatif rendah kalori. Misalnya, makan yogurt beku tanpa lemak dan bukannya ais krim dan minum susu rendah lemak bukan susu keseluruhan. Juga, makan bahagian-bahagian yang lebih kecil, dan jauhkan kalori yang berlebihan daripada minuman beralkohol dan alkohol.
Langkah 3
Lakukan sekurang-kurangnya setengah jam senaman kardiovaskular pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk membakar kalori. Pergi berenang, menunggang motosikal atau bermain bola sepak atau bola keranjang. Mengekalkan kadar yang sederhana yang masih membolehkan anda bercakap tetapi tidak menyanyi. Apabila anda merasa selesa dengan aktiviti fizikal, perlahan-lahan meningkatkan tempoh senaman anda hingga satu jam untuk terus menurunkan berat badan dan untuk mencegah penambahan berat badan.
Langkah 4
Termasuk latihan kekuatan dalam rutin senaman anda sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu. Latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme anda sebanyak 15 peratus, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.Bekerja semua kumpulan otot utama, dan gunakan berat percuma, mesin angkat besi atau berat badan anda untuk penentangan.
Langkah 5
Melakukan lutut di radas ketua kapten, crunches basikal dan latihan abdomen pada bola kestabilan. Menurut Majlis Latihan Amerika, latihan-latihan ini adalah yang paling berkesan apabila menyasarkan otot perut anda. Memahami bahawa mereka tidak akan mengurangkan lemak perut, tetapi mereka akan menguatkan otot perut anda supaya apabila lemak anda berkurangan, perut anda akan kelihatan kencang dan memangkas.
Amaran
- Perjumpaan doktor sebelum memulakan rejimen penurunan berat badan, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau keadaan perubatan.
