The Ab Slide menargetkan tujuh otot yang berbeza sekaligus dengan tindakan meluncur yang mudah. Hanya dalam beberapa minit sehari, kata promo Ab Slide, anda akan bekerja abs anda - termasuk abdominis rectus dan obliques - pinggang, lengan, dada, bahu dan belakang.
Video hari
Peranti, yang pada dasarnya adalah roller plastik dengan bar logam untuk tangan anda, slaid ke hadapan dan belakang. Apabila anda menolak mesin ke hadapan di sepanjang lantai, anda bekerja melawan rintangan yang dibuat oleh band getah. Apabila anda menukar sudut tubuh anda untuk meluncur ke depan, otot perut anda diaktifkan semasa anda berfungsi untuk mengekalkan batang yang tegar.
Penggunaan Ab Slide yang betul adalah penting untuk keberkesanannya. Menggunakan peranti dengan betul juga menghalang tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang anda.
Penggunaan Betul Slide Ab
Langkah 1
Berkumpul Ab Slide dengan mudah. Ia mudah alih, tetapi beratnya 5 paun, jadi anda mungkin menyimpannya di rumah, bukan di dalam beg gim anda. Hanya slaid bar logam ke dalam slot di sebelah untuk membentuk pemegang. Ab Slide anda kini bersedia untuk pergi.
Langkah 2
Berlut di depan Ab Slide dan letakkan tangan anda di atas pegangan menggunakan pegangan cengkaman. Letakkan lutut anda pada pad lutut yang disediakan, tikar gim atau selimut untuk perlindungan.
Langkah 3
Kontrak abdominals anda dan tolak peranti ke hadapan. Pastikan perut anda ditarik ke arah tulang belakang anda dan terus gelongsor sehingga belakang dan bahu anda selari dengan lantai. Mesin ini direka untuk menyokong anda apabila anda menolak untuk menghalang bentuk yang lemah.
Amaran
- Elakkan kendur belakang atau mengembara pinggul anda apabila anda menolak ke hadapan. Pengaktifan ab bergantung kepada menjaga tubuh anda dalam garis lurus. Jika tidak, anda memberi pampasan dengan pinggul dan punggung anda, atau lebih menekankan punggung anda.
Langkah 4
Tarik mesin kembali ke arah anda, masih mengekalkan tulang belakang yang tegar. Bawa abs anda kerana anda melakukan tindakan terbalik ini kerana ini adalah bahagian yang paling berkesan untuk bergerak. Satu kajian yang diterbitkan dalam satu terbitan tahun 2006 dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan menunjukkan bahawa eks slaid, atau kembali, tindakan Ab Slide lebih berkesan mengaktifkan abdominis rektum dan obliques luaran apabila dibandingkan dengan masalah standard.
Langkah 5
Produk mencadangkan hanya 3 hingga 4 minit sehari kerja di Ab Slide akan menghasilkan keputusan. Ini boleh dilakukan dengan tiga set 10 hingga 20 ulangan, bergantung kepada stamina anda.
Tips
- Jika anda tidak mempunyai akses kepada Ab Slide, bola kestabilan atau roda ab menawarkan pengaktifan yang sama. Anda tidak akan mendapat faedah sokongan mekanikal atau rintangan yang ditawarkan oleh Ab Slide, tetapi kedua-duanya masih berkesan.
Keberkesanan dalam Mencapai Papan Pembasuh
Walaupun Ab Slide menjanjikan anda enam pek, ia akan mengambil lebih daripada penggunaan mesin untuk mencapai matlamat ini. Ab Slide secara berkesan melatih otot-otot teras anda - lebih-lebih lagi daripada langkah-langkah bebas peralatan seperti keretakan dan papan sisi, menurut kajian lain dalam kajian Journal of Strength and Conditioning dari tahun 2008. Tetapi otot-otot yang kuat, t menunjukkan jika anda mempunyai lapisan lemak yang menutupinya.
Majlis Latihan Amerika menjelaskan bahawa seorang wanita memerlukan rangkaian lemak badan 14 hingga 20 peratus dan seorang lelaki, 6 hingga 13 peratus untuk menunjukkan otot ab rapi. Ini adalah tahap yang biasanya dicapai oleh atlet elit atau ahli sukan yang sangat berdedikasi. Ia memerlukan diet yang disasarkan yang merangkumi bahagian sederhana dari keseluruhan makanan, seperti protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan lemak yang sihat. Anda tidak mempunyai ruang untuk banyak makanan yang diproses atau karbohidrat peristiwa.
Latihan berat badan secara menyeluruh dan kerja kardiovaskular juga membantu anda mencapai tahap lemak badan yang rendah. Beberapa minit sehari di Ab Slide tidak mencukupi untuk membakar kalori atau membina otot yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan lemak.
