Seorang pejalan kaki udara adalah mesin latihan jurulatih salib yang memberi anda manfaat untuk bekerja di bahagian atas dan bawah badan anda pada masa yang sama. Sesiapa sahaja boleh menggunakan walker udara, tidak kira tahap pengalaman atau kecergasannya. Mesin ini menawarkan senaman kardiovaskular yang berintensif rendah dan rendah yang akan membolehkan anda menyentuh seluruh badan anda serta mencapai penurunan berat badan yang diingini. Pelari udara bukan jenama khusus; terdapat beberapa pengeluar yang berbeza. Model Pro-Form adalah yang popular.
Video Hari
Langkah 1
Pegang bar pemegang, dan lekas ke kaki pedal kaki satu kaki pada satu masa. Pastikan anda berasa seimbang sebelum memulakan senaman anda.
Langkah 2
Hidupkan monitor dan pilih tahap senaman yang anda ingin gunakan. Pelari udara juga mungkin mengumpul maklumat lain mengenai latihan anda untuk anda, seperti masa, pengulangan / minit, kalori dan imbasan, yang akan dijalankan melalui statistik semasa anda bersenam. Buat keputusan mengenai bilangan kalori yang ingin dibakar dan jumlah masa yang ingin anda belanjakan.
Langkah 3
Pindahkan satu kaki ke depan pada masa yang sama yang anda memindahkan yang lain ke belakang - sambil mengekalkan tangan anda pada batang pegangan. Anda akan mengalami peningkatan kadar jantung kerana jantung anda perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke dalam tangan dan kaki anda. Anda juga akan mencabar otot teras anda sambil mengekalkan keseimbangan anda pada mesin. Anda boleh mengubah intensiti latihan dengan mengubah kedudukan anda pada mesin. Sebagai contoh, anda boleh membengkokkan kaki anda dengan sedikit atau meletakkan tangan anda di rantai tangan dan bukan di bar pemegang.
Langkah 4
Kurangkan kadar anda apabila matlamat kalori dan masa anda telah dicapai. Benarkan pernafasan anda kembali semula ke normal pada masa yang sama apabila anda berpindah tangan dan kaki. Ini akan memberikan otot anda peluang untuk menyejukkan diri.
Langkah 5
Lepaskan pejalan kaki perlahan-lahan dengan menggerakkan satu kaki pada satu masa, menjaga tangan anda dengan kuat di atas rana. Menegangkan otot anda selepas latihan. Bantuan regangan dalam meningkatkan aliran darah ke otot anda, yang membantu untuk mempercepat pemulihan selepas kecederaan.
