Mesin latihan elips adalah pilihan peralatan senaman yang baik untuk mereka yang mempunyai masalah belakang, kaki atau bersama yang tidak dapat bertahan bergegas disebabkan oleh berjalan dan berjalan pantas di atas treadmill. Oleh kerana ciri-ciri yang membuat selamat elips, manfaat dan keberkesanan jurulatih elips sering diabaikan, melaporkan perunding kecergasan di All Ellipticals. Mesin elipsik boleh menjadi tambahan yang berkesan untuk sebarang program penurunan berat badan.
Video Hari
Langkah 1
Gunakan seluruh mesin apabila anda bersenam di pelatih elips. Dengan menggunakan badan atas dan bawah, anda membuat penggunaan yang paling berkesan masa dan membakar kalori yang paling. Oleh kerana tidak ada ketegangan yang diletakkan di atas badan, anda boleh mengekalkan senaman lebih lama dan memecah peluh puan-mengurangkan.
Langkah 2
Membakar kalori pada elips dan menjejaki kalori dengan monitor yang datang dengan banyak mesin. Jika anda memasukkan umur dan berat badan ke dalam peralatan, anda akan mendapat perspektif yang lebih baik mengenai jumlah kalori yang anda sedang terbakar. Anggaran dari perunding di All Ellipticals melaporkan bahawa dalam latihan selama 30 minit, seorang wanita 150-pound boleh membakar 340 kalori secara purata. Seorang lelaki 180 paun membakar kira-kira 500 kalori dalam jumlah masa yang sama.
Langkah 3
Meningkatkan intensiti senaman untuk membakar lebih banyak kalori. Pedal lebih cepat dan - jika mesin anda membolehkan - tetapkan asas pada lekuk untuk meningkatkan pembakaran. Buangkan latihan anda ke dalam dua sesi 15- atau 20 minit supaya anda boleh mencurahkannya dengan berat untuk masa anda bekerja.
Langkah 4
Beralih antara ke hadapan dan ke belakang. Semakin banyak otot yang anda bina, lebih banyak kalori yang akan dibakar, kerana otot yang tona lebih efisien pada pembakaran kalori semasa anda bekerja dan untuk jangka masa yang lebih lama setelah latihan anda.
Langkah 5
Laraskan senaman anda apabila anda menjadi lebih cekap pada peralatan. Menambah masa untuk latihan anda dan membina intensiti sepanjang tempoh masa apabila latihan menjadi lebih mudah. Mesin elips adalah pelatih kecergasan yang baik untuk pemula yang ingin memulakan perlahan-lahan dan berpegang dengan latihan yang sama untuk meningkatkan kecekapan.
Petua
- Campurkan senaman anda dengan pelan pengurangan kalori untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Satu paun adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori jadi jika anda membakar 500 kalori sehari pada elips dan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori, anda boleh mengharapkan kehilangan sekitar 2 paun seminggu. Rehat otot anda dan beri masa untuk menyembuhkan antara latihan. Gunakan jurulatih elips setiap hari sekurang-kurangnya sehingga anda mendapat asas yang kukuh.
