Pada era infomersial mesin ab, Badan oleh Jake Ab Back Plus mesin memerintah tertinggi. Peranti ini menjanjikan anda pertengahan yang jelas, seperti yang dipakai oleh model majalah kecergasan, dengan satu latihan mudah. Tidak lagi tersedia, anda mungkin mendapati salah satu yang digunakan di laman lelongan atau jualan halaman.
Video Hari
Badan oleh Jake Ab Back Plus Mesin dilengkapi dengan satu set kilasan, atau rintangan, cakera yang anda tambahkan ke bar hex di tepi untuk meningkatkan kesukaran latihan. Slaid ini, dengan sisi yang gemuk menghadap siling. Sentiasa bermula tanpa rintangan, dan tambah secara beransur-ansur selama beberapa minggu apabila anda menjadi lebih kuat.
Crunch Standard
Crunch standard menunjuk otot perut depan yang paling cetek dan jelas di cermin. Ingat, tidak kira betapa kuatnya otot ini, anda tidak akan melihat takrifnya sehingga anda kehilangan lemak perut tambahan yang menutupinya dengan diet yang sihat dan senaman kardiovaskular.
Langkah 1
Duduk di tempat duduk mesin Ab Back Plus dan kunci kaki anda di bawah kaki yang terletak. Berekan punggung anda pada roller empuk dan genggam pegangan oleh bahu anda.
Langkah 2
Crunch naik dan turun perlahan-lahan.
Langkah 3
Bekerja sehingga 30 crunches.
Tips
- Sebaik sahaja anda dapat melakukan 30 repetisi latihan dengan mudah, tambahkan cakera kilasan untuk meningkatkan cabaran. Apabila tahap itu cukup mudah untuk anda melakukan 30 repetisi, tambahkan lagi. Teruskan maju sehingga anda mendapat semua tiga dimuatkan pada mesin. Ini perlu beberapa minggu, bergantung pada tahap kecergasan anda.
Baca Lagi : Ini 12 Bergerak Akan Dapatkah Anda Papan Abs
Twist Swivel
Latihan ini berfungsi dengan otot berputar dan memutar, yang dikenali sebagai obliques.
Langkah 1
Duduk di tempat duduk dengan punggung anda melawan roller dan tangan anda memegang bar pegangan oleh bahu anda.
Langkah 2
Panjangkan kaki anda di hadapan anda, bukannya memasukkannya ke bawah penggelek kaki, dan lintaskan pergelangan kaki anda.
Langkah 3
Kontrakkan otot perut anda dan ayunkan bahagian bawah badan anda ke sisi. Bekerja hingga 30 pengulangan dan tambah cakera kilasan yang diperlukan.
Oblique Crunch
Selanjutnya kerja obliques anda dengan langkah ini. Anda akan meletakkan badan anda sedikit berbeza daripada dua langkah pertama.
Langkah 1
Duduk di Ab Back Plus dan ayam ke pinggul kiri anda. Hook kedua kaki di bawah satu roller kaki.
Langkah 2
Letakkan bahagian atas badan anda di buaian belakang dan bahu, tahan pegangan dan keriting.
Langkah 3
Lakukan sehingga 30 pengulangan, kemudian pasang sisi. Laraskan kilasan yang diperlukan.
Kembali Extension
Lanjutan belakang melengkapkan senaman teras anda dengan mensasarkan otot punggung bawah dan mereka di sepanjang tulang belakang. Otot-otot ini penting untuk postur yang sihat dan berfungsi setiap hari.
Langkah 1
Laraskan Ab Back Plus dengan membuang semua cakera kilasan dan menyesuaikan anak panah ke anak panah yang sama pada bar tangan yang bertanda "Kembali." Tambah cakera kilasan kembali jika anda memilih.
Langkah 2
Duduk di tempat duduk, genggam pegangan dan letakkan kaki anda di bawah penggelek.
Langkah 3
Tekan kembali anda ke dalam roller belakang dan bersandar, menggunakan kawalan. Kembali ke kedudukan permulaan. Bekerja sehingga 30 pengulangan; tambah cakera kilasan semasa anda maju.
Buat Latihan
Badan oleh Jake Ab Back Plus menunjukkan latihan selama 10 minit tiga kali seminggu adalah semua yang diperlukan untuk mendapatkan hasil daripada mesin. Anda akan mendapat manfaat daripada juga memenuhi cadangan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana, atau 75 minit senaman intensiti intensif, setiap minggu. Ini membantu mengawal berat badan anda supaya abs anda bekerja di bangunan lebih cenderung untuk menunjukkan.
Baca Lagi: Cara Penggunaan Badan Oleh Jake Ab Rocker
