Peranti tidak banyak yang menjanjikan perut yang tersendiri, dan Badan oleh Jake Ab Rocker adalah tiada perbezaan. Dipasarkan oleh Jake Steinfeld, seorang pelakon dan profesional kecergasan, mesin ini membolehkan anda duduk di atas platform rendah empuk dan, dengan satu langkah, kerja semua otot perut anda.
Video Hari
Badan oleh Jake Ab Rocker menjanjikan keputusan anda dengan hanya 5 minit penggunaan sehari. Sudah tentu, anda akan mendapat hasil yang terbaik jika anda juga mengikut Rancangan Makanan Makanan Lover yang menyertainya dan Panduan Latihan Keputusan yang Cepat.
Flex Crunch
Badan oleh Jake Ab Rocker menegaskan bahawa anda perlu melakukan satu latihan pada mesin untuk mengendalikan semua otot ab anda. Ini termasuk abdomen abdominis, obliques dalaman dan luaran dan abdominis melintang.
Langkah 1
Duduk di atas kerusi yang berlapis, yang hanya beberapa inci dari lantai, dan teguhkan kaki anda di hadapan anda. Pastikan punggung anda ditekan sepanjang jalan ke belakang kerusi dan bahawa mereka berpusat di tengah-tengah. Letakkan tangan anda pada pendukung yang terletak pada ketinggian bahu.
Langkah 2
Letakkan lengan rocker ke arah satu sama lain. Tangan anda akan berada di hadapan dada anda.
Langkah 3
Lean ke depan, kemudian meregangkan semula untuk melakukan kerumitan. Biarkan setiap pengulangan terakhir kira-kira 1 saat supaya anda bekerja dengan sengaja dan merapatkan otot ab anda. Fokus pada mengetatkan abs anda ke arah tulang belakang anda, bukannya menolak dan menarik tangan anda. Mengekalkan pelvis yang fleksibel.
Langkah 4
Lakukan 12 pengulangan. Bekerja sehingga tiga hingga lima set keseluruhan. Antara set, lepaskan tangan anda dan berehat seketika selama 15 hingga 20 saat. Perlahan goncang lengan dan belakang semasa selebihnya untuk mengelakkan diri daripada kaku.
Petua
- Jaga tangan anda dengan selamat di atas pegangan dan kaki anda selamat, tetapi tidak terpaksa ke lantai. Elakkan meniup kepala atau leher anda; seluruh badan anda perlu berasa tenang ketika anda sedang mengetuk.
Baca Lagi : Latihan Perut Tanpa Leher atau Sakit Belakang
Keep in Mind
Walaupun Badan oleh Jake Ab Rocker mudah dan menyokong, ia bukan satu-satunya latihan yang anda lakukan. Untuk mendedahkan perut tipis, anda mesti kehilangan lemak tambahan. Ab Rocker tidak cukup pergerakan untuk membantu anda membakar kalori yang mencukupi untuk melakukannya.
Program kecergasan teratur yang melibatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu adalah penting untuk kesihatan dan badan anda. Jogging, berjalan atau bermain tenis semua dikira. Anda juga akan mendapat manfaat dari latihan kekuatan semua otot anda, bukan hanya abs anda, dua kali seminggu. Ia akan membantu anda memakai otot, dan badan dengan peratusan yang lebih besar daripada otot membakar kalori dengan lebih cekap daripada yang mempunyai banyak lemak.
Baca Lagi: Mesin Latihan Terbaik untuk Lose Lemak Perut
