Dengan berbasikal, berlari dan berenang pada jadual latihan anda, anda fikir anda tidak mempunyai masa untuk kekuatan latihan. Walau bagaimanapun, jika anda mahu menjadi atlet yang berjaya, anda tidak boleh melangkauinya. Latihan kekuatan membuat anda sihat dan membina kuasa pada otot-otot yang anda masukkan melalui cincin di setiap senaman.
Video Hari
CrossFit menawarkan cara yang cepat dan kotor agar sesuai dengan latihan kekuatan dengan menyeronokkan, mencabar Latihan Hari (atau WOD) dan suasana masyarakat. Menggunakan CrossFit untuk memberi tumpuan kepada kekuatan dan kekuatan, untuk mengenal pasti ketidakseimbangan otot dan untuk mengasah bentuk yang betul boleh memberi manfaat kepada triathlete.
Baca Lagi : 17 Praktikal Alasan untuk Memulakan Melakukan CrossFit
Kuncinya adalah menggunakannya secara bijak dalam latihan anda. Lakukan diri anda untuk CrossFit terutamanya di luar musim. Dapatkan bantuan jurulatih yang terlatih, kerana CrossFit bukan sesuatu yang mesti dilakukan di garaj sendiri.
Memaksimumkan Kesederhanaan CrossFit
Salah satu tarikan dari CrossFit adalah kesederhanaannya. Pergerakan, atau latihan, berdasarkan latihan kekuatan klasik - squats, deadlifts dan push-ups. Anda melakukan ini dengan berat berat dan sering meletup, yang tentunya membina kekuatan - sesuatu triathletes sering kekurangan.
Berbasikal, berlari dan berenang selama berjam-jam meningkatkan stamina anda, tetapi mempunyai had dalam kuasa bangunan. Pergerakan CrossFit, seperti perubahan kettlebell dan sprint, memberikan pautan yang hilang ini.
Keuntungan triathlete daripada memasukkan satu atau dua WOD 30-minit dalam regimen mingguannya. Tetapi, latihan ini tidak seharusnya memberi tumpuan kepada mengesan rakan-rakan CrossFitters anda. Tentukan sifat kompetitif anda. Kenali batas anda, kelemahan anda dan keutamaan anda. Anda berada di CrossFit untuk memaksimumkan latihan triathlon, bukan untuk memenangi permainan CrossFit.
Gunakan CrossFit untuk Membina Fungsi
Untuk memanfaatkan sukan anda, tumpuan pada mekanik setiap pergerakan. Jurulatih CrossFit yang disahkan dapat membantu anda menentukan sama ada lutut anda tunduk semasa jongkong, contohnya, yang menunjukkan paha dalaman yang lemah dan pinggul luar. Kelemahan otot-otot ini mempengaruhi mekanik larian dan larian anda, dan boleh membawa kepada kecederaan masa lapang serta menghalang prestasi anda.
Pukulan yang dilakukan dengan punggung belakang dan terlalu banyak lengan menunjukkan bahawa anda perlu bekerja pada kekuatan teras, yang memberi manfaat kepada ketiga-tiga disiplin, dan bahu kestabilan untuk berenang.
Ketidakseimbangan ini menjadi sangat ketara apabila anda mengangkat pada tahap dan keamatan yang anda lakukan dalam WOD. Jurulatih anda perlu membantu menyesuaikan WOD untuk menangani kelemahan-kelemahan ini.Anda harus mempunyai mengapa di belakang setiap sesi CrossFit; jangan hanya mengalahkan diri sendiri kerana orang lain adalah.
Bina Kuasa dalam Off-Season
Langkah-langkah fungsional CrossFit, seperti burpees, pull-up, sprint 400 meter dan buaian kettlebell, boleh membina keupayaan anda untuk menolak kelajuan dan kuasa anda pada larian dan basikal.
Tetapi, gunakan CrossFit terutamanya semasa musim hujung, yang bagi kebanyakan orang di Amerika Utara adalah musim gugur dan musim sejuk. CrossFit tidak menggantikan keperluan anda untuk berenang, basikal dan lari; ia menambahnya. Pada musim gugur dan musim sejuk, anda menghabiskan lebih sedikit masa di luar pada basikal atau jejak anda. Jalan berjalan dua dan tiga jam tidak perlu dilakukan sepanjang tahun, tetapi hanya membina satu acara. Oleh itu, dalam latihan di luar musim persediaan yang spesifik boleh digantikan dengan pembinaan kuasa yang mungkin dengan CrossFit.
Namun, apabila musim perlumbaan semakin dekat, penting untuk menentukan latihan anda untuk matlamat triathlon anda. Latihan CrossFit anda boleh jatuh ke sekurang-kurangnya sekali seminggu, jika anda melakukannya sama sekali.
Juga, sifat intensiti tinggi CrossFit meletakkan anda pada risiko kecederaan yang lebih besar, sesuatu yang anda tidak pasti apabila anda mempunyai peristiwa besar yang menjulang. CrossFit juga boleh meninggalkan anda sakit dalam sehari atau dua selepas satu sesi. Ini boleh menghalang latihan khusus kaum, jadi sekali lagi, pastikan latihan CrossFit ini sekurang-kurangnya apabila anda mempunyai acara di kaki langit.
Baca Lagi : 10 Kesalahan CrossFit Yang Paling Biasa
