Roller buih adalah satu perkara yang bermanfaat jika anda sentiasa mengalami otot yang sakit. Sekiranya anda mempunyai otot yang ketat di pergelangan kaki anda, atau anda telah memutar dan meregangnya, anda boleh menggunakan roller buih untuk membantu mengatasi kesakitan. Roller busa kos sekitar $ 20, dan boleh didapati di kebanyakan kedai bekalan sukan atau, jika anda mempunyai keahlian gim, mereka juga boleh didapati di sana. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil bahagian dalam sebarang aktiviti yang mungkin mencederakan buku lali anda.
Video Hari
Langkah 1
Kosongkan kawasan di mana anda bercadang untuk menggunakan roller buih. Pastikan tiada barang longgar di lantai, yang mungkin menyebabkan anda tergelincir dan mencederakan diri sendiri. Tinggal jauh dari kawasan dengan perabot, kerana anda tidak mahu berlari ke dalam sesuatu ketika meregangkan.
Langkah 2
Duduk di atas lantai dan ambil roller buih di tangan anda. Gosok roller ke belakang dan sebaliknya ke pergelangan kaki anda. Berikan sebanyak berat badan anda untuk menekan pada roller kerana anda selesa dengannya. Tanpa berat badan pada pergelangan kaki, otot tidak akan berehat.
Langkah 3
Letakkan berat badan anda di tangan anda dan tarik roller buih ke arah anda. Lakukan sekurang-kurangnya 10 hingga 15 ulangan pada setiap pergelangan kaki dengan roller busa untuk mendapatkan bantuan.
Perkara yang Anda perlukan
- kawasan yang jelas
- Roller busa
Tips
- Adalah dinasihatkan supaya tidak menggunakan terlalu banyak tekanan pada otot anda dengan roller buih yang pertama kali anda menggunakannya. Jika anda tidak pasti berapa tekanan yang dapat anda tahan, maka anda mungkin akan mengalami kecederaan atau lebam sendiri, yang akan mengakibatkan kesakitan otot.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk di pergelangan kaki anda, maka adalah idea yang baik untuk diperiksa oleh doktor terlebih dahulu kerana anda mungkin telah merobek otot atau ligamen, dan terus bersenam dalam keadaan itu, akan memburukkan lagi kesakitan anda.
