Buah sahaja tidak akan membantu anda mendapat jisim otot. Buah, bagaimanapun, adalah sumber yang sihat kalori tambahan yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan, dan termasuk banyak nutrien yang membantu dalam membina otot. Seorang atlet yang menggabungkan buah ke dalam latihan dan rutin pemakanan akan lebih berjaya daripada seseorang yang mendapat kalori tambahan dari makanan segera, mentega kacang dan bir.
Video Hari
Langkah 1
Makan 200 hingga 300 kalori setiap hari di atas apa yang anda perlukan untuk pelan pemakanan dan senaman anda. Walaupun anda memerlukan protein tambahan, cuba buat setengah dari kalori ini datang dari makan buah.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan mengangkat berat berat badan yang berisiko tinggi. Tanpa apa-apa program, semua kalori tambahan anda akan berakhir sebagai lemak.
Langkah 3
Makan buah-buahan yang tinggi dalam vitamin C, yang penting untuk penyembuhan tubuh anda. Membina otot berlaku apabila tubuh anda sembuh dari kerosakan yang dilakukan semasa latihan. Sesetengah buah-buahan tinggi vitamin C termasuk jeruk, daun jeruk, kiwi, limau, lemon dan tomato.
Langkah 4
Makan buah-buahan yang mengandungi vitamin B. Vitamin B pelbagai memudahkan proses badan yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan tisu dan tisu yang sihat. Buah yang kaya dengan vitamin B kurang biasa. Walau bagaimanapun, alpukat, pisang dan oren mengandungi sejumlah besar.
Langkah 5
Makan buah-buahan kaya zink. Tubuh anda menggunakan zink dalam membangun otot dan untuk penyembuhan dan imuniti, semua faktor penting dalam berjaya membina jisim otot. Buah-buahan yang mengandungi seng hilang termasuk alpukat, beri hitam dan delima.
Tips
- Pertimbangkan jus buah sebagai tambahan kepada diet angkat berat buah-buahan tinggi anda. Jus buah menyampaikan kalori dengan pantas - yang berguna apabila anda memuatkan tambahan setiap hari. Juga, banyak jus buah diperkaya dengan mineral tambahan. Anda mendapat lebih banyak "bang untuk mendapatkan wang anda."
