Pelan senaman yang baik harus terdiri daripada aktiviti aerobik dan anaerobik, yang semuanya boleh dilakukan di rumah di gim gim. Latihan aerobik membantu untuk mendapatkan kadar jantung anda dan membakar kalori. Berat badan adalah akibat daripada defisit kalori: 1 paun sama dengan 3, 500 kalori. Latihan anaerobik membina dan menguatkan otot.
Video Hari
Langkah 1
Letakkan bola di atas tanah, duduk di depan bola dan bersandar pada bola untuk keseimbangan kemudian sedikit angkat kaki anda dari tanah dan buat gerakan basikal dengan kaki anda. Ulangi gerakan ini sehingga anda mencapai matlamat masa yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri.
Langkah 2
Berdiri di hadapan dinding dengan kaki lebar bahu selain. Letakkan bola di belakang punggung dan bersandar di dinding. Kurangkan diri ke jongkong, kemudian kembali ke kedudukan berdiri. Ini akan membantu membina otot glute dan quad anda. Lengkapkan tiga set 12 hingga 15 ulangan.
Langkah 3
Letakkan bola di atas lantai, gulungkan badan anda ke bola sehingga bola seimbang di bawah perut anda dan anda berada dalam kedudukan papan. Turunkan diri ke posisi terdedah dengan membongkok senjata kemudian kembali ke posisi tegak dan ulangi. Ini akan mensasarkan otot deltoid, dada dan tricep. Lengkapkan tiga set 12 hingga 15 ulangan.
Langkah 4
Letakkan tangan anda di atas bola di hadapan anda. Roll forward perlahan-lahan, melancarkan bola sejauh yang anda boleh tanpa melanggar garis lurus belakang anda. Tekan siku anda ke dalam bola dan kontrak abs anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 12 hingga 15 kali untuk tiga set.
Perkara yang Anda perlukan
- Bola gim
- Latihan tikar
Tips
- Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit senaman seminggu. Panas sebelum bersenam untuk melonggarkan otot. Regangkan selepas senaman.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman baru. Elakkan senaman yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Jika perlu, tahan ke dinding atau menopang bola terhadap sesuatu yang kukuh untuk kestabilan tambahan.
