L-arginine dan L-citrulline adalah asid amino. Citrulline adalah pelopor sintesis arginine. Menurut Mayo Clinic, tubuh mengubah arginin menjadi oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah membesar, sehingga mengurangkan tekanan darah. Dengan mengambil suplemen arginin dan citrulline, mungkin ada sesetengah orang untuk menurunkan tekanan darah mereka. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, tanya penyedia penjagaan kesihatan anda jika kedua-dua asid amino ini sesuai untuk keadaan anda.
Video Hari
Langkah 1
Mengambil 2 hingga 3 g L-arginine, tiga kali sehari, mencadangkan Klinik Mayo. Tidak ada dos yang disyorkan tambahan ini, jadi semak dengan doktor anda untuk memastikan ini adalah dos yang sesuai. Mual adalah kesan sampingan yang mungkin berlaku; Ambil tambahan ini dengan makanan atau snek kecil untuk mengurangkan ini.
Langkah 2
Makan 3 g L-citrulline dua kali sehari. Kajian 2009 oleh A Figueroa, et al., yang diterbitkan dalam "American Journal of hypertension," mendapati bahawa dos L-citrulline ini membantu mengurangkan tekanan darah semasa ujian pressor sejuk. L-citrulline ditukarkan kepada L-arginine oleh badan, dan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dalam tubuh.
Langkah 3
Masukkan lebih banyak makanan yang kaya dengan L-arginine dan L-citrulline ke dalam diet anda. Sumber-sumber arginine termasuk kacang walnut, pecan, beras perang, kismis, kelapa, ayam, coklat, jagung dan daging. Sumber makanan Citrulline termasuk daging, ikan, telur dan kekacang.
Tips
- Mengekalkan berat badan yang sihat dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang kerap; kedua-duanya membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan membuat anda sihat. Kurangkan jumlah alkohol yang anda minum dan kurangkan pengambilan natrium anda untuk menguruskan tekanan darah anda dengan lebih baik.
Amaran
- Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang L-arginine dan L-citrulline sebelum menggunakan suplemen ini. Ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang dan mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau suplemen yang anda ambil, jadi lebih baik bertanya kepada doktor anda mengenai sebarang gangguan yang tidak baik. Sekiranya anda mengandung dan mempunyai tekanan darah tinggi, jangan ambil L-arginine atau L-citrulline tanpa pengawasan pakar obstetrik anda.
