LA Fitness adalah kemudahan kecergasan komersial dengan lokasi di seluruh negara, dari California dan Texas ke Minnesota dan New England. Setiap kemudahan LA Fitness mempunyai campuran mesin kecergasan, bilik kardio dan kawasan bebas berat untuk menampung minat kecergasan peribadi anda. Menggunakan mesin-mesin kecergasan mungkin sangat hangat pada mulanya, dengan pelbagai pilihan peralatan. Tetapi selepas mempelajari fungsi asas dan ciri-ciri, sesiapa sahaja boleh menggunakan mesin LA Fitness semasa latihan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum menggunakan mesin kecergasan atau memulakan rutin senaman.
Video Hari
Langkah 1
Baca arahan mesin kecergasan. LA Fitness meletakkan kad arahan di sebelah setiap mesin sebagai panduan rujukan cepat. Pilih peralatan yang memenuhi matlamat kecergasan anda dan keupayaan peribadi.
Langkah 2
Laraskan mesin kecergasan untuk memadankan saiz badan dan ketinggian anda. Tarik butang penyesuaian dan luncurkan tempat duduk dan tetapan lain di sepanjang rel; lepaskan tombol untuk mengunci tetapan di tempatnya. Align any point pivot pada mesin kecergasan dengan sendi anda.
Langkah 3
Tetapkan berat mesin dengan mengeluarkan pin tumpukan berat dan letakkannya pada lubang pemilihan berat yang sesuai. Mulakan dengan berat ringan dan beransur-ansur meningkatkan berat badan selepas mempelajari pergerakan dan meningkatkan kekuatan.
Langkah 4
Dapatkan pegangan di sisi kerusi dan lakukan latihan melalui pelbagai gerakan. Gunakan pergerakan yang lancar, terkawal dan elakkan daripada gerakan jerky yang boleh membawa kepada kecederaan berpotensi dan mengurangkan keberkesanan latihan.
Langkah 5
Meningkatkan atau menurunkan berat dalam 5-lb. kenaikan berdasarkan matlamat senaman dan senaman. Sebagai contoh, jika anda ingin menyiapkan pengulangan 10 hingga 12 semasa set, pilih berat yang sukar dicapai selama 10 pengulangan tetapi tidak dapat dilakukan 12 kali pengulangan.
Langkah 6
Buangkan masa semasa gerakan mengangkat dan terhirup apabila anda menurunkan berat badan. Pernafasan yang betul adalah penting untuk bentuk dan teknik yang betul semasa menggunakan mesin LA Fitness.
Langkah 7
Catat tetapan mesin, kerusi dan posisi tertentu, jumlah berat dan ulangan pada log latihan LA Fitness. Anda boleh menggunakan log ini untuk mengesan prestasi sepanjang program latihan anda.
Langkah 8
Bersihkan peralatan LA Fitness dengan tuala yang disediakan dan semburan disinfektan.
Perkara yang Anda perlukan
- Pakaian latihan
- Latihan latihan
- Tuala
- Semburan penyinfektan
Tips
- Latihan peribadi yang disahkan di LA Fitness boleh memberikan arahan terperinci untuk mesin tertentu.
Amaran
- Rujuk doktor anda sebelum menggunakan mesin kecergasan atau mengikuti program latihan.
