Kehilangan berat badan mungkin kelihatan seperti persamaan yang mudah - membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan tubuh anda akan menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga. Tetapi untuk berjuta-juta orang Amerika yang terlalu berat badan, yang mungkin kelihatan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Menggunakan makanan pra-bungkus yang dibuat oleh Lean Cuisine dan Watchers Berat dapat membantu anda membatasi kalori, belajar kawalan bahagian, membuang godaan dan menyediakan tubuh anda dengan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Anda akan ingin menambah makanan yang dibungkus dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Video Hari
Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mencapai berat badan anda. Wanita purata memerlukan kira-kira 12 kalori per paun berat badan. Berapakah berat sasaran anda dalam pound sebanyak 12. Jika anda ingin menimbang 140 lbs., makan kira-kira 1, 680 kalori setiap hari. Jika anda makan lebih sedikit kalori, anda mungkin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan dari diet anda dan menjaga kadar metabolisma anda.
Langkah 2
Makan tiga kali makan dan dua atau tiga makanan ringan setiap hari. Penting untuk memastikan paras gula darah anda stabil - jika anda menunggu terlalu lama di antara waktu makan, anda akan meningkatkan risiko makan berlebihan. Cuba makan setiap empat jam. Jika anda makan 1, 650 kalori setiap hari, anda boleh makan tiga makanan kalori 400 dan tiga makanan ringan 150 kalori setiap hari.
Langkah 3
Gunakan Pemerhati Berat atau Masakan Lean untuk setiap tiga hidangan anda. Pemerhati Berat membuat barisan sarapan beku, termasuk roti bakar Perancis dengan sosis kalkun, babi ham dan keju, sandwic bacon ala Kanada pada muffin Inggeris atau quesadilla sarapan, yang berkisar antara 210 hingga 290 kalori. Kedua-dua Watcher Berat dan Masakan Lean membuat beberapa hidangan yang dapat digunakan untuk makan tengahari dan makan malam. Kebanyakan makanan tambahan mempunyai kira-kira 250 kalori setiap satu. Menambahkan sayuran kukus atau salad sampingan akan menambah jumlah kalori, membantu anda merasa puas dan memastikan bahawa anda mendapat semua vitamin dan mineral yang anda perlukan.
Langkah 4
Buat makanan ringan sendiri atau gunakan makanan ringan dan makanan pencuci mulut dari Lean Cuisine atau Weight Watchers. Kedua-dua syarikat membuat makanan ringan yang mudah dimakan di mana-mana, tetapi anda boleh memilih untuk membuat snek sendiri. Anda perlu belajar kawalan bahagian yang betul, dan walaupun makanan pra-bungkus menjadikannya mudah pada awalnya, anda akhirnya akan belajar bagaimana mengukur makanan anda sendiri. Membuat snek sendiri boleh menjadi amalan kawalan bahagian yang hebat.
Petua
- Jika anda mengikuti sistem penunjuk Berat Badan, anda boleh makan produk Lean Cuisine, yang mempunyai nilai mata yang ditandakan pada pakej.Jika anda mengikuti diet Diabetic Exchange, kedua Pemerhati Berat dan Masakan Lean mempunyai semua nilai pertukaran yang ditandakan pada setiap pakej.
Amaran
- Makanan beku yang dibungkus cenderung lebih tinggi dalam natrium daripada makanan segar. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau keperluan untuk menonton pengambilan natrium anda, baca fakta pemakanan setiap hidangan dan pilih pilihan sodium rendah.
