Bipolar disorder adalah penyakit perubatan dan mental yang memberi kesan kepada mood, tingkah laku dan fungsi harian anda. Penyakit ini menyebabkan serangan ringan dan teruk ringan dan mania atau episod campuran kedua-duanya. Semasa episod manik, kekurangan tidur mungkin berlaku kerana peningkatan aktiviti kimia otak yang berkaitan dengan tenaga. Ini ketidakseimbangan kimia mengubah dan menurunkan pengeluaran melatonin. Melatonin adalah penting untuk merangsang tidur. Perebutan mania yang berpanjangan akhirnya menyebabkan peningkatan kerengsaan, pencerobohan dan kecuaian. Sebahagian daripada proses rawatan untuk gangguan bipolar adalah bertujuan untuk menstabilkan jadual tidur biasa untuk mengurangkan episod manik.
Video Hari
Langkah 1
Bincangkan masalah tidur dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan yang sesuai dengan keadaan khusus anda. Gangguan bipolar adalah keadaan perubatan yang serius, dan penggunaan makanan tambahan melatonin diperingatkan untuk mencegah interaksi buruk. Melatonin boleh dirangsang secara semula jadi atau dengan tambahan suplemen; Walau bagaimanapun, ini tidak dinasihatkan tanpa pengawasan doktor anda.
Langkah 2
Aktifkan melatonin semulajadi dengan kotak cahaya. Kotak cahaya adalah alat kecil yang digunakan untuk meniru cahaya luar dan merangsang perubahan kimia di dalam otak anda. Apabila digunakan dengan betul, kotak ini dapat mengawal siklus tidur anda dengan menghasilkan pengeluaran melatonin. Terapi kotak cahaya digunakan untuk pelbagai bentuk kemurungan dan gangguan bipolar berbasikal pesat, nota "Psychiatric Times." Berunding dengan doktor anda mengenai jumlah cahaya yang diperlukan untuk menguruskan gejala anda. Kotak cahaya dijual di kaunter dan biasanya digunakan selama 30 minit setiap pagi untuk mengawal corak tidur anda.
Langkah 3
Makan makanan yang mengandungi melatonin. Dos yang rendah melatonin adalah dalam ceri, walnut dan minyak zaitun, serta dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Melatonin dalam makanan tidak boleh menyebabkan tidur; Walau bagaimanapun, ia memberikan tahap hormon yang sihat untuk membantu menstabilkan bahan kimia otak yang dikaitkan dengan gejala-gejala kerengsaan. Bercakap dengan doktor anda untuk cadangan nutrisi makanan dengan melatonin.
Langkah 4
Tukar persekitaran anda. Otak anda dicetuskan untuk menghasilkan melatonin pada kegelapan. Mengatur pola tidur anda dengan mewujudkan persekitaran tidur yang meniru kegelapan malam. Tutup tingkap anda dengan kepingan hitam atau langsir dan buatkan kawasan tidur yang selesa. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan terlelap, kerana ini dapat menyebabkan episod depresi. Bertujuan selama tujuh hingga sembilan jam tidur malam.
Langkah 5
Gunakan suplemen kapsul dosis rendah sebagai alternatif untuk merangsang melatonin semula jadi.Beli melatonin over-the-counter dan ikut arahan pembungkusan untuk dos harian. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa dos melatonin setiap malam pada 1 mg adalah berkesan untuk mengawal tidur, tetapi ini tertakluk kepada keadaan individu anda. Bekerja dengan doktor anda dengan dos yang tepat untuk suplemen kapsul.
Tips
- Melatonin sahaja tidak terbukti berkesan merawat semua gejala gangguan bipolar. Rujuk doktor anda mengenai keselamatan penggunaan dan pilihan lain untuk merawat gejala anda. Melatonin sebagai suplemen atau melalui induksi semulajadi adalah terutamanya disasarkan untuk mencetuskan corak tidur biasa, yang mungkin atau tidak dapat mengurangkan gejala lain gangguan bipolar, seperti kemurungan, hiperaktif atau insomnia. Ikut arahan doktor untuk rawatan terbaik gangguan bipolar.
Amaran
- Ikut arahan kotak cahaya dengan tepat untuk mengelakkan kerosakan pada mata anda. Jangan melebihi 5 mg melatonin setiap hari, nasihat MayoClinic. com. Kesan buruk termasuk pening, sakit kepala dan disorientasi.
