NordicTrack NordicFlex adalah pusat kecergasan rumah yang sesuai untuk pelbagai latihan atas dan bawah badan. Ia tidak mempunyai timbunan berat; Sebaliknya, tahap rintangan yang berbeza dicapai dengan mengarahkan kabel dari mekanisme rintangan isokinetik sekitar satu, dua atau tiga kendi. Rintangan isokinetik menyesuaikan diri dengan usaha anda supaya anda sentiasa bekerja dengan otot melalui pelbagai gerakan. NordicFlex mempunyai bangku yang boleh dikeluarkan untuk beberapa latihan dan ditetapkan pada kecenderungan untuk orang lain. Ia juga mempunyai bar tekan yang boleh tanggal.
Video Hari
Penghalaan Kabel untuk Latihan Tekan
Langkah 1
Bawa kabel dari bahagian bawah menara menegak dan pasangkan cangkuk snap ke penyangkut bawah gelongsor gelongsor - ini memberikan rintangan cahaya.
Langkah 2
Meningkatkan rintangan ke medium dengan membawa kabel ke atas dan membalutnya mengikut arah belakang kren pada ulang-alik. Pasang cangkuk snap ke lubang pada pendakap pulley berhampiran dasar menara menegak.
Langkah 3
Meningkatkan ketahanan berat dengan membawa kabel ke atas dan membalutnya mengikut arah belakang kren pada ulang-alik. Ambil kabel ke bawah dan bungkusnya dari depan ke belakang di bawah kren pada pendakap pulley berhampiran dasar menara menegak. Bawa kabel ke belakang dan pasangkan cangkuk snap ke penyangkut bawah gelangsar gelongsor.
Langkah 4
Gunakan bangku untuk menekan kaki, menaikkan betis, menekan bangku, di belakang tekanan leher, menekan ketenteraan, duduk tricep menekan dan melebarkan sambungan trisep. Letakkan bangku di lekapan untuk senaman bangku akhbar bangku.
Langkah 5
Keluarkan bangku untuk deadlifts, squats depan, squats belakang, baris bengkok, baris tegak, bahu bahu, berdiri keriting terbalik dan keriting bisep berdiri.
Routing kabel untuk latihan pulldown
Langkah 1
Bawa kabel dari bahagian bawah menara menegak dan bungkusnya dari depan ke belakang ke atas kapi kanan pada perhimpunan pulldown. Pasang cangkuk snap ke penyangkut atas jambatan gelongsor - ini menyediakan rintangan cahaya.
Langkah 2
Meningkatkan ketahanan terhadap medium dengan membawa kabel ke atas dan membungkusnya dari depan ke belakang ke atas katrol kanan pada perhimpunan pulldown. Ambil kabel ke bawah dan balut mengikut arah jam di bawah kren pada ulang-alik. Bawa kabel itu semula dan pasangkan cangkuk snap ke lubang dalam pemasangan pulldown.
Langkah 3
Meningkatkan rintangan yang berat dengan membawa kabel dan membalutnya dari depan ke belakang ke atas kapi kanan pada perhimpunan pulldown. Ambil kabel ke bawah dan balut mengikut arah jam di bawah kren pada ulang-alik. Bawa kabel itu ke belakang dan bungkusnya dari depan ke belakang ke atas kir kiri pada perhimpunan pulldown.Bawa kabel ke bawah dan pasangkan cangkuk snap ke penyangkut atas gelangsar gelongsor.
Langkah 4
Gunakan bangku untuk latihan seperti lat pulldowns dan reverse lat pulldowns. Keluarkan bangku simpanan untuk triceps pushdowns.
Petua
- Hangat dengan beberapa minit kerja kardio ringan dan beberapa latihan regangan. Membangunkan program latihan yang hanya memerlukan anda untuk membuang atau menambah bangku sekali dalam litar. Manual mempunyai beberapa cadangan untuk ini. Termasuk latihan yang tidak memerlukan penghalaan kabel dalam senaman, termasuk dips, crunches, mengangkat kaki dan pullups.
