Program latihan P90X terdiri daripada 12 DVD, masing-masing mengandungi latihan yang memberi tumpuan kepada bahagian tertentu badan. Sesetengah latihan memerlukan peralatan tambahan seperti dumbbells, bar pullup atau band rintangan. DVD ini mencabar anda untuk mengalahkan rekod ulangan setiap latihan anda sebelum ini, jadi anda tidak menjadi dataran tinggi dalam senaman anda. Latihan bermula dari 45 minit hingga 60 minit setiap satu. Tetapi anda boleh menyesuaikan latihan anda untuk masuk ke dalam 30 minit.
Video Hari
Langkah 1
Tonton semua video secara keseluruhan sebelum cuba mengurangkan senaman P90X ke segmen 30 minit. Ini akan membantu anda mengetahui bagaimana senaman direka untuk membantu badan membakar bilangan kalori maksimum dan mengelirukan memori otot anda. Tulis latihan dalam buku nota mengikut jenis, sama ada latihan berat badan atau kardio - atau bahagian badan seperti dada dan belakang, lengan, kaki atau abs.
Langkah 2
Ikuti rutin P90X asas. Pelatihan berat badan secara rutin dan kardio setiap hari, jadi berpegang kepada jadual yang sama. Anda akan melakukan versi latihan yang kental, jadi anda mungkin perlu meningkatkan kelajuan di mana anda melakukan beberapa latihan untuk mendapatkan latihan yang baik dipadatkan dalam 30 minit.
Langkah 3
Tuliskan pelan senaman untuk diri sendiri. P90X menggunakan pelan 90 hari untuk keseluruhan latihan, jadi anda boleh membina sama untuk diri sendiri menggunakan latihan selama 30 minit atau anda boleh memendekkannya ke rutin 30 atau 60 hari. Gunakan satu halaman dalam buku nota anda untuk setiap hari dan tulis senarai latihan yang anda merancang untuk melaksanakan dalam senaman itu. Sebagai contoh, jika anda akan membuat kerja abs anda pada hari Isnin, tajuk halaman "Isnin" kemudian tulis tempat duduk, kelainan serong dengan bola perubatan, merosakkan crunches dan lif kaki pada garis berasingan. Tulis masa yang anda merancang untuk melaksanakan setiap latihan di margin halaman. Jika anda merancang untuk melakukan setiap satu minit, anda boleh menulis "0: 00-1: 00" oleh situps, "1: 00-2: 00" dengan kelainan serong dan sebagainya. Ini akan memastikan anda memenuhi semua latihan yang diperlukan dalam tempoh 30 minit anda.
Langkah 4
Perhatikan DVD sebagai rujukan jika anda terlupa melakukan latihan atau teknik tertentu. Ia boleh membantu menyimpan log setiap kali setiap senaman muncul pada DVD apabila anda menonton mereka kali pertama. Ini menjadikannya lebih mudah untuk merujuk kembali ke tempat tertentu pada DVD.
Perkara yang Anda perlukan
- P90X DVD
- Pemain DVD
- Notebook dan pensel
Tips
- Lakukan latihan selama 30 minit setiap hari jika mungkin. Ini akan memastikan anda memasukkan semua latihan yang diperlukan ke dalam latihan hari anda untuk hasil terbaik.
