Serbuk protein boleh menjadi alat dalam pelan penurunan berat badan yang berjaya, tetapi ia bukan peluru ajaib ketika datang untuk memangkas pound. Anda boleh menggunakannya untuk menyokong pembaikan otot selepas senaman keras dan untuk meningkatkan pengambilan protein anda apabila anda tidak dapat mendapat cukup dari sumber makanan keseluruhan. Tambah serbuk protein untuk diet anda tanpa memotong kalori tidak akan membantu anda kehilangan berat badan yang ketara, walaupun. Anda mesti menggunakannya sebagai sebahagian daripada pelan rendah kalori keseluruhan, bersama-sama dengan senaman, untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan.
Video Hari
Serbuk Berasaskan Susu Bantuan Dengan Berat Badan
Serbuk datang dari pelbagai sumber, termasuk whey, soya, beras perang, kacang, putih telur dan rami. Jenis yang anda pilih bergantung pada pilihan peribadi anda, tetapi whey dan kasein, dua protein utama yang terdapat dalam susu, telah membuktikan sifat kehilangan lemak. Dalam satu jurnal Jurnal Nutrisi 2011, para penyelidik dari Pusat Penyelidikan Nutrisi Manusia Beltsville di Maryland membandingkan hasil daripada peserta yang sama ada menggunakan protein whey, protein soya atau makanan tambahan karbohidrat dua kali sehari dan tidak diarahkan untuk menukar diet mereka. Selepas 23 minggu, mereka yang meminum protein whey mengalami lilitan pinggang yang lebih kecil dan tahap hormon lapar yang lebih rendah, selain sedikit penurunan berat badan walaupun tidak mengikuti pelan berkala tertentu.
Protein whey membantu memacu anabolisme otot, atau pertumbuhan, nota analisis meta yang diterbitkan dalam edisi 2013 Nutrisi dan Metabolisme. Apabila pemakanan mengetatkan kalori, badan sering membakar jisim otot tanpa lemak untuk tenaga. Kualiti yang mendorong pertumbuhan whey membantu kehilangan otot apabila anda mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan, sehingga anda kehilangan lebih banyak lemak. Casein nampaknya mempunyai kesan yang sama, dan penyelidik tidak pasti yang lebih unggul, sehingga anda mungkin mendapat manfaat dengan menggabungkan kedua-duanya. Protein susu juga membantu mengawal kelaparan untuk menjadikan diet rendah kalori lebih mudah.
Serbuk Protein Nonmilk dan Berat Badan
Penyelidikan yang meluas tidak dilakukan terhadap penurunan berat badan dan lain-lain jenis serbuk protein. Isu Jurnal Nutrisi 2013 menguji kesan otot yang tidak berikan protein whey berbanding protein beras yang digunakan selepas latihan senaman tiga kali seminggu selama lapan minggu dan mendapati bahawa kedua-dua jenis mempunyai kesan yang sama terhadap pemulihan otot dan penambahbaikan dalam nisbah badan tanpa lemak jisim lemak. Dan, pada tahun 2007, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association mendapati tiada manfaat penurunan berat badan daripada mengkonsumsi makanan yang kaya dengan protein kaya protein seperti yang telah dijelaskan oleh Journal of Nutrition.
Serbuk Protein dalam Pelan Berat Badan
Daging lean, putih telur atau ayam putih adalah contoh protein seluruh makanan yang mengandungi nutrien sebagai tambahan kepada protein.Apabila anda mempunyai pilihan, pilih protein makanan yang lengkap kerana ia penting untuk kenyang, badan yang sihat dan kehilangan berat badan.
Serbuk protein berfungsi sebagai cara cepat untuk menyesuaikan nutrien ini apabila anda tidak mempunyai masa atau akses kepada makanan keseluruhan, seperti pada pagi yang sibuk atau dengan segera selepas bersenam. Menggantikan sarapan tinggi kalori dengan smoothie yang termasuk serbuk protein adalah salah satu cara untuk menggunakannya untuk penurunan berat badan. Anda juga boleh menggabungkan serbuk ke dalam susu atau air untuk snek selepas senaman yang mudah dan mudah dicerna. Protein yang ditelan selepas bekerja membantu otot anda membaiki lebih cepat, bermakna anda boleh memukul gym sekali lagi untuk membakar lebih banyak kalori. Sekiranya anda tidak bersenam, campurkan serbuk protein ke dalam air atau susu untuk snek petang sekali-sekala yang akan menindas selera makan anda dan menghindari anda dari mangkuk gula kandang pejabat anda atau mesin layan diri.
Perangkap Serbuk Protein
Serbuk protein boleh menjejaskan penurunan berat badan jika anda mencampurkannya dengan goncang kalori tinggi atau smoothie. Kebanyakan serbuk mempunyai antara 90 dan 120 kalori setiap hidangan. Tambah yogurt, jus, pisang, madu dan buah-buahan lain, dan tiba-tiba makanan ringan yang masuk akal anda mempunyai lebih banyak kalori dan gula daripada beberapa makanan. Campurkan minuman ke dalam susu rendah lemak atau air apabila anda menggunakannya sebagai makanan ringan. Jika anda menggunakan serbuk protein sebagai pengganti makanan, tambahkan hanya 1/2 hingga 1 cawan buah dan 1/2 cawan susu. Ini membantu mengekalkan kalori dalam pemeriksaan. Langkah berjaga-jaga
Protein Serbuk
Elakkan serbuk protein yang mengandungi karbohidrat tambahan, terutamanya dalam bentuk gula. Perasa semulajadi, seperti coklat atau beri, biasanya tidak meningkatkan kandungan kalori serbuk protein dan membuat serbuk lebih enak. Berhati-hati dengan serbuk protein yang mengandungi suplemen tambahan, kerana ini tidak terkawal dengan baik oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah.
Semak dengan doktor sebelum menambah serbuk protein ke diet anda jika anda berada di bawah pengawasan perubatan untuk keadaan kesihatan tertentu atau ubat yang memerlukan anda memantau pengambilan protein anda. Bagi kebanyakan orang, tanpa sebarang alahan terhadap ramuan dalam serbuk protein, serbuk protein setiap hari adalah selamat. Sesetengah serbuk protein mengandungi bahan pencemar, seperti yang dilaporkan dalam Laporan Pengguna pada tahun 2010. Penyiasatan serbuk protein dan minuman protein premixed mendapati kebanyakannya mengandungi beberapa logam berat, seperti arsenik, plumbum dan merkuri, yang boleh memberi kesan toksik pada organ badan jika digunakan dalam kuantiti yang besar.
