Penarik expander dada adalah peralatan latihan yang diciptakan pada tahun 1800-an. Peranti ini terdiri daripada dua pegangan yang disambungkan oleh gegelung mata air yang memberikan ketahanan. Penarik expander dada hari ini dibuat dengan kabel getah laras dan bukannya mata air logam. Expander dada adalah padat, mudah digunakan dan berfungsi otot anda lebih keras kerana anda boleh bergerak dengan lebih banyak gerakan daripada berat tradisional atau mesin senaman. Untuk hasil yang terbaik, bertujuan untuk lapan ulangan setiap expander dada menjalankan dua hari berturut-turut seminggu.
Video Hari
Latihan Bountiful Back
Bekerja kembali dengan senaman pembuka dada. Pegang pemegang dada dada di setiap tangan. Menjaga lengan anda lurus, angkat mereka pada tahap dada. Buka tangan anda dan tariknya kembali sejauh yang anda boleh tanpa membongkok siku anda. Pastikan tangan anda lurus dan pada tahap dada sepanjang keseluruhan senaman. Atau lakukan latihan tali tarik yang meletakkan pembalap dada di lantai dan berbaring di bawah supaya perut anda berada di tengah penarik. Pegang setiap pemegang dan angkat kedua-dua tangan anda ke arah sebelah anda. Naikkan dada anda keluar dari lantai apabila anda merentangkan dada expander. Kembali ke lantai dan ulangi.
Latihan Dada Chiseled
Sasarkan dada anda dengan latihan tekan dada yang berbaring. Berbaring di belakang dengan pendatang dada yang diposisikan di bawah anda supaya anda berbaring di tengah-tengah kabel. Ambil tangan dengan setiap tangan dan tekan satu lengan terus ke arah siling. Turunkan lengan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi sebaliknya. Anda juga boleh melakukan crossovers dengan mengamankan pusat dada eksporter di sekitar pos atau tiang pegun. Genggam pegangan dan berpusing supaya punggung anda menghadap tiang. Teruskan ke hadapan sehingga ada ketegangan di penarik. Angkat tangan anda ke sisi anda pada ketinggian dada dan kemudian bawa tapak tangan anda bersama-sama di depan dada anda dengan gerakan memeluk. Pastikan tangan anda lurus sepanjang seluruh latihan.
Latihan Lengan Yang Menakjubkan
Bikep tangan anda dengan melakukan latihan bicep curl. Hook salah satu ekspander dada mengendalikan kaki kanan anda. Pegang pemegang lain dengan tangan kanan anda, telapak tangan menghadap ke atas. Bend siku kanan anda dan curl tangan anda ke atas sehingga ia menyentuh dada atau bahu anda. Kurangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Atau lakukan otot trisep dengan senaman tekan triceps. Genggam pemegang pendatang dada, telapak tangan menghadap badan anda. Angkat pengembang di atas. Bend kedua siku anda ke sudut 90 derajat keluar ke sisi anda dan biarkan tiub untuk pergi di belakang kepala anda. Menjaga lengan atas anda tidak bergerak, luruskanlah tangan anda sehingga mereka menunjuk ke arah sebelah anda.Bend siku anda dan kembali ke posisi permulaan.
Tips dan Trik
Bekerja pada tahap dan tahap kecergasan anda sendiri. Laraskan kabel pengembang dada sebagaimana diperlukan. Misalnya, keluarkan satu atau dua kabel jika anda perlu menurunkan intensiti senaman anda. Latih dengan ketiga-tiga kabel ini jika anda perlu meningkatkan intensiti setiap senaman. Bergerak dengan perlahan dan dengan mengawal apabila menggunakan pengembang dada. Pergerakan tiba-tiba boleh menyebabkan anda kehilangan pegangan anda pada salah satu pegangan, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
