Satu jenis kemurungan yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim, atau SAD, boleh dirawat dengan berkesan dengan terapi cahaya. Orang-orang yang terjejas oleh SAD biasanya membangunkan keadaan pada musim gugur atau musim sejuk, dan sering di kawasan utara di mana pendedahan kepada cahaya matahari terhad pada masa itu tahun. Terapi cahaya melibatkan penggunaan lampu matahari khas atau kotak cahaya yang mereplikasi sinar matahari, yang seterusnya mempengaruhi bahan kimia di otak yang mempengaruhi mood.
Video Hari
Langkah 1
Cari kotak cahaya yang sesuai untuk anda. Mereka boleh dibeli di kedai alat perubatan, beberapa gedung besar atau dalam talian. Lampu-lampu matahari istimewa ini mungkin dilindungi oleh insurans anda. Perbezaan utama antara kotak cahaya adalah keamatan cahaya, biasanya antara 2, 500 dan 10, 000 lux; doktor anda boleh memaklumkan anda mengenai jenis yang hendak digunakan untuk keperluan khusus anda.
Langkah 2
Bersedia untuk menghabiskan masa dari 30 minit hingga dua jam di dekat kotak cahaya anda setiap hari. Semakin intensiti, semakin lama tempoh rawatan anda. Doktor anda juga boleh menasihati anda untuk menghabiskan kira-kira 15 minit sehari pada mulanya dan perlahan-lahan membina lebih banyak masa dengan rawatan.
Langkah 3
Letakkan kotak cahaya di kawasan yang boleh menghabiskan masa untuk melakukan aktiviti biasa, seperti makan sarapan pagi, membaca, bekerja di komputer anda atau menonton TV. Sesetengah kotak cahaya boleh diletakkan di atas meja dapur atau meja sebelah berdekatan dengan sofa. Tinggal dalam beberapa kaki cahaya untuk tempoh rawatan harian anda.
Langkah 4
Pakai pakaian yang selesa. Tidak ada keperluan untuk pakaian khas, dan anda juga boleh memakai kacamata atau kanta lekap. Cermin mata hitam, bagaimanapun, mengurangkan keberkesanan terapi sebagai idea untuk cahaya untuk memasuki mata dan isyarat otak untuk melepaskan bahan kimia yang meningkatkan tahap mood dan tenaga anda.
Langkah 5
Matikan kotak cahaya dengan sewajarnya jika sudut memberikan silau terlalu banyak. Cahaya harus terang, tetapi tidak nyaman untuk mata anda.
Tips
- Perhatikan gejala anda dan pastikan anda memberitahu doktor anda dalam lawatan susulan sama ada anda mengalami sebarang peningkatan atau kesan sampingan daripada terapi matahari. Latihan pada awal hari untuk membantu memberikan tenaga yang anda perlukan dan rangsangan mood yang akan melengkapkan masa yang dihabiskan di hadapan lampu matahari.
Amaran
- Jangan melihat secara langsung pada cahaya dari kotak cahaya, kerana ia sangat cerah dan boleh menyebabkan masalah mata. Anda mungkin mengalami sakit kepala ringan dan / atau mual pada mulanya, tetapi kesan-kesan sampingan ini harus segera hilang. Keadaan tertentu anda akan menentukan jenis cahaya dan tempoh rawatan kerana setiap rawatan pesakit individu adalah unik, jadi pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan terapi cahaya.
